ประกอบด้วยเวย์โปรตีนเข้มข้นเกรดพรีเมี่ยม one hundred เปอร์เซ็นต์ และมีโปรตีน 20 กรัมต่อมื้อ (80 เปอร์เซ็นต์) นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับลิวซีน 2 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค คุณสามารถเลือกรสชาติต่างๆ ได้ เช่น ช็อกโกแลต วานิลลา ทีรามิสุ คัสตาร์ด ช็อกโกแลตฟัดจ์ ฯลฯ ปริมาณโปรตีนสูงที่มีอยู่ในผงจะช่วยสร้างมวลกายแบบไร้ไขมันเมื่อเวลาผ่านไป เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน บทวิจารณ์เชิงบวกส่วนใหญ่พูดถึงรสชาติและการผสมผสานที่ง่ายดาย ลูกค้าบอกว่าเป็นหนึ่งในผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุด และละลายได้ง่ายแม้ในน้ำเปล่า แต่การสลายโปรตีนก็เป็นสิ่งที่น่ายกย่องเช่นกัน มีโปรตีน 24 กรัม และ BCAAs 5.5 กรัมต่อสกู๊ป เนื่องจากมีการผสมผสานระหว่างเวย์โปรตีนไอโซเลท เวย์โปรตีนเข้มข้น และเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ เนื่องจากมีเวย์เข้มข้นเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีน จึงมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าไอโซเลทเล็กน้อย โดยมีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 3 ถึง 4 กรัมและน้ำตาล 2 กรัมต่อมื้อ ขึ้นอยู่กับรสชาติ ในรูปแบบโปรตีนจากพืช ทั้งโปรตีนถั่วและถั่วเหลืองเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์และแสดงให้เห็นว่าส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคตลอดทั้งวัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ผงโปรตีนบางชนิดยังมีส่วนผสมของพืชอีกด้วย – แหล่งโปรตีนจากแหล่งที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดรวมกัน ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ โปรตีนเชคแบบ All-in-One ของ Vega One ใช้แหล่งโปรตีนร่วมกันเพื่อให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด โดยมีโปรตีน 20 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ประกอบด้วยโปรตีนวีแก้นทั่วไป เช่น โปรตีนถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ และโปรตีนจากกัญชา รวมถึงซาชาอินชิ ซึ่งเป็นพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีน เส้นใย และโอเมก้า three ที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ ผงโปรตีนนี้มีไฟเบอร์ 6 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ซึ่งสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุได้รับไฟเบอร์ตามที่แนะนำ 30 กรัมต่อวัน ช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ ผงโปรตีนวีแกนซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของ Johnson’s ผสมผสานโปรตีนถั่ว ถั่วน้ำเงิน ถั่วเลนทิล ถั่วการ์บันโซ และอื่นๆ อีกมากมาย เพื่อให้ได้รับโปรตีน 30 กรัมต่อมื้อ รวมถึง BCAA 5.5 กรัม และลิวซีน 2.5 กรัม นอกจากนี้ยังมีกลูตามีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สามารถช่วยฟื้นฟูหลังออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ผงโปรตีนจากพืชผสมยังได้รับการรับรองจาก NSF มีรสหวานด้วยสารสกัดจากใบหญ้าหวานออร์แกนิก และมีโปรไบโอติกเพื่อสุขภาพของลำไส้
ผงโปรตีนส่องวงการความสะดวกสบายจริงๆ เพียงเติมผงลงในขวดเชคเกอร์แล้วผสมน้ำก็ใช้เวลาน้อยกว่าการปรุงอาหารและทำความสะอาดตั้งแต่เริ่มต้นมาก ดังนั้น คุณมักจะเห็นผู้ที่รักรูปร่างและนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งส่วนใหญ่ใส่ผงโปรตีนเพื่อทำให้ชีวิตของพวกเขาง่ายขึ้นนอกยิม มีประชากรจำนวนหนึ่งที่จะได้รับประโยชน์จากการให้โปรตีนมากกว่ากลุ่มอื่นๆ จะชอบหรือไม่ก็ตาม คุณต้องบริโภคโปรตีนในอาหารของคุณ ไม่เพียงเพื่อสนับสนุนโครงสร้างต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้น แต่ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้ออีกด้วย หากคุณละเลยการบริโภคโปรตีน การทำงานหนักในยิมก็คงไม่มีประโยชน์อะไร การเสริมโปรตีนผงสามารถช่วยให้คุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมได้อย่างรวดเร็วและสะดวก เมื่อคุณเดินเข้าไปในร้านขายอาหารเสริมใกล้บ้าน คุณคงจะได้พบกับอาหารเสริมที่มีให้เลือกมากมายนับไม่ถ้วน กล่าวคือ โปรตีนผง ชั้นวางหลากสีสันและอ่างแบบต่างๆ สามารถวางได้อย่างล้นหลาม แม้แต่นักเพาะกายขั้นสูงที่ต้องยกน้ำหนักมาเป็นเวลานานก็ตาม
ผงโปรตีนนั้นดีสำหรับคุณและเป็นวิธีที่ดีในการตอบสนองความต้องการโปรตีน อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงผงโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงส่วนผสมเพิ่มเติมที่สามารถใส่เข้าไปได้ เช่น โลหะหนัก สารให้ความหวานเทียม สารตัวเติม และน้ำตาลแอลกอฮอล์ จากมุมมองทางโภชนาการ ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านมน่าจะเป็นผงจากพืชธรรมดาที่ไม่มีส่วนผสมเพิ่มเติมที่ประกอบด้วยแหล่งโปรตีนต่างๆ ผสมกัน ผงโปรตีนและเครื่องดื่มเชคบางชนิดยังมีวิตามิน แร่ธาตุ และโปรไบโอติกเพิ่มอีกด้วย เมื่อพิจารณาอาหารเสริมโปรตีน คุณควรคำนึงถึงอาหารโดยรวมของบุตรหลานและอาหารเสริมอื่นๆ ที่พวกเขาอาจรับประทาน เนื่องจากเป็นไปได้ที่จะได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดมากเกินไป เด็กบางคนให้ความสำคัญกับเนื้อสัมผัสของอาหารเป็นพิเศษ หากลูกของคุณชอบดื่มเครื่องดื่มที่นุ่มนวลมาก Metagenic MetaKids Nutrition Powder อาจเป็นตัวเลือกที่ดี ผู้ทดสอบของเราอธิบายว่าผงโปรตีนนี้มีความเรียบเนียนและเป็นครีมเล็กน้อย ทำให้เป็นเครื่องดื่มที่น่าพึงพอใจ ผงนี้ยังได้รับคะแนนด้านรสชาติสูงอีกด้วย เราลองวานิลลาซึ่งมีรสชาติเป็นธรรมชาติพร้อมอบเชยเล็กน้อย โดยไม่หวานหรือปรุงแต่งเลย ขนาดรับประทานที่แนะนำคือ 1 สกู๊ปสำหรับเด็กอายุ 1-3 ปี และ 2 สกู๊ปสำหรับอายุ 4 ปีขึ้นไป โดยให้โปรตีน 4 และ 9 กรัมตามลำดับ นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุ 18 ชนิด โปรไบโอติกผสม และผงใบผักโขม แม้ว่าโปรไบโอติกที่เพิ่มเข้าไปอาจช่วยเพิ่มแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรงได้ แต่คุณควรจำไว้ว่าลูกของคุณอาจไม่ได้รับประโยชน์จากโปรไบโอติกหากพวกเขามีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้หรือรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกอื่นๆ พลังโปรตีนที่อร่อยที่สุดจะต้องมีน้ำตาลอยู่ด้วย นั่นไม่ได้หมายความว่ามันไม่ดีสำหรับคุณ มันอาจจะไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด หากเป้าหมายของคุณคือการใช้ผงโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรคำนึงถึงปริมาณน้ำตาลในผงที่คุณเลือกด้วย น่าเสียดายที่ตัวเลือกรสชาติต่างๆ มากที่สุดมักจะมีปริมาณน้ำตาลและไขมันมากที่สุด
อาหารเสริมโปรตีนอาจเป็นการออกกำลังกายราคาแพงในการหาโปรตีนที่เหมาะสม แต่คุณไม่จำเป็นต้องเปลืองงบประมาณ สูตรดอลล่าร์ที่แพงที่สุดอาจไม่ให้บริการคุณได้ดีไปกว่าสูตรพื้นฐานและราคาตามนั้น ดูต้นทุนต่อการให้บริการ (คำแนะนำของเรามีตั้งแต่ 1.50 ถึง 3 เหรียญต่อมื้อ) นอกเหนือจากการพิจารณาต้นทุนโดยรวมของอ่าง (การเลือกของเราแตกต่างกันไปตั้งแต่ 30 ถึง 60 เหรียญ) ปัจจัยหนึ่งที่เรามองหาในแผนกรสชาติก็คือความหลากหลาย แม้ว่าเราจะไม่ให้คะแนนผลิตภัณฑ์ต่ำเนื่องจากไม่มีตัวเลือก แต่เราให้เครดิตกับบริษัทที่เสนอทางเลือกมากมายแก่ลูกค้า เวย์โปรตีน Onnit Grass-Fed มีใบรับรอง Informed Sport ซึ่งหมายความว่าได้รับการทดสอบกับสารต้องห้ามมากกว่า 250 ชนิด และเป็นไปตามมาตรฐานการอนุมัติจากหน่วยงานกำกับดูแลและรัฐบาล องค์กรอุตสาหกรรมกีฬา และกลุ่มผู้บริโภคหลายแห่ง Caine Wilkes นักเขียนทีมงาน GGR และนักยกน้ำหนักโอลิมปิกที่เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่โตเกียวปี 2020 ได้คะแนน four เต็ม 5 “ด้วยนม รสชาติทำให้ฉันนึกถึงไอศกรีมถั่ววานิลลา” เขากล่าว
มีรายงานว่าปัจจัยต้านโภชนาการ เช่น สารยับยั้งทริปซิน เลกติน และแทนนินที่มีอยู่ในแหล่งโปรตีนบางชนิด เช่น กากถั่วเหลือง ถั่วลันเตา และถั่วฟาวา มีรายงานว่าเพิ่มการสูญเสียโปรตีนภายนอกที่ส่วนปลายของลำไส้เล็กส่วนต้น (Salgado et al., 2002) ปัจจัยต้านโภชนาการเหล่านี้อาจทำให้โปรตีนไฮโดรไลซิสและการดูดซึมกรดอะมิโนลดลง สิ่งนี้อาจได้รับผลกระทบมากขึ้นตามอายุ เนื่องจากความสามารถของลำไส้ในการปรับตัวเข้ากับการดูถูกโภชนาการในอาหารอาจลดลงอันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชรา (Sarwar, 1997) สำหรับผู้ที่ติดตามอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ (หรือเพียงแค่มองหาอาหารเสริมจากพืชเพิ่มเติม) Ritual Essential Daily Shake เป็นตัวเลือกที่เหมาะสม ผลิตภัณฑ์นี้ทำจากโปรตีนถั่วโดยไม่มีส่วนผสมจากสัตว์เลย การแยกผงโปรตีนที่สะอาดออกไปไม่จำเป็นต้องเป็นการต่อสู้ในตัวมันเอง มีเชครสชาติดีมากมายในตลาด แต่สำหรับเงินของเรา XWERKS Grow ครองตำแหน่งสูงสุด “โปรไฟล์ของ Chocolate ชวนให้นึกถึง Yoo-Hoo มาก มันเป็นความสมดุลที่ยอดเยี่ยมระหว่างความหวานและความเข้มข้น” ผู้ทดสอบของเราซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองกล่าว พร้อมทั้งให้คะแนนรสชาติ 5 จาก 5 นอกจากนี้ ผงโปรตีนสะอาดนี้ยังผสมเข้ากับของเหลวใดก็ได้ที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย แม้ว่าเราจะแนะนำให้เติมผงลงในนมหากคุณต้องการสัมผัสที่นุ่มนวลและน่ารับประทานก็ตาม นอกจากรสชาติเพียงอย่างเดียวแล้ว เรายังตั้งข้อสังเกตอีกว่าผงโปรตีนสะอาดเหล่านี้ผสมกันได้ดีแค่ไหน หากผงผสมได้อย่างราบรื่นในขวดเชคเกอร์ที่เต็มไปด้วยน้ำ เราก็จดบันทึกไว้ในการค้นพบของเรา แน่นอนว่าเราเข้าใจดีว่าไม่ใช่นักกีฬาทุกคนที่ชอบโปรตีนจากนม เมื่อมองหาผงที่สะอาดจากพืชและเป็นมิตรกับมังสวิรัติ เราเลือกสูตรที่ประกอบด้วยแหล่งพืชที่มีโปรตีนสูงหลายชนิด รวมถึงถั่วลันเตา ควินัว และอื่นๆ ทีม BarBend ประกอบด้วยนักกีฬาผู้แข่งขัน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง และผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายตลอดชีวิต เพื่อตรวจสอบผงโปรตีนสะอาดที่ดีที่สุดที่มีอยู่ในปัจจุบัน เราได้ทดสอบโปรไฟล์ที่แตกต่างกันเกือบ a hundred รายการจากแบรนด์ที่ดีที่สุดในอุตสาหกรรม ด้านล่างนี้คือหมวดหมู่และองค์ประกอบบางส่วนที่ส่งผลต่อการจัดอันดับของเรา
หากนั่นไม่ใช่แยมของคุณ โปรตีนนี้มีเกือบ 20 รสชาติซึ่งมีตั้งแต่ Rocky Road ไปจนถึง Banana Cream โปรดทราบว่าโภชนาการที่เหมาะสมใช้โพแทสเซียมอะซีซัลเฟมและซูคราโลสเพื่อทำให้รสชาติต่างๆ หวานขึ้น ซึ่งอาจทำให้บางคนปวดหัวได้ (แม้ว่าโดยส่วนตัวแล้วฉันไม่เคยมีประสบการณ์เช่นนี้มาก่อน) “มีแนวโน้มโดยธรรมชาติที่จะคิดว่าผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพงกว่าจะดีกว่า แต่นี่เป็นความผิดพลาด เนื้อหามีความสำคัญมากกว่าต้นทุน ผงโปรตีนทั้งหมดจะมีสารเติมแต่งบางอย่าง เช่น สารเพิ่มความข้น สารกันบูด สารให้ความหวาน และสารตัวเติม ผงเวย์เข้มข้นของ Gnarly มีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าผงที่ไม่ฟื้นตัวส่วนใหญ่เล็กน้อย แต่นั่นจะช่วยเติมระดับพลังงานของคุณหากคุณใช้เพื่อฟื้นฟูหลังจาก HIIT หรือเซสชันคาร์ดิโอ นอกจากเวย์ 25 กรัมแล้ว แต่ละมื้อยังประกอบด้วยพรีไบโอติกและโปรไบโอติกที่ช่วยบำรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ เช่นเดียวกับเอนไซม์ย่อยอาหารเพื่อช่วยให้อาการสั่นในกระเพาะของคุณดีขึ้น ผงโปรตีนนี้ทำเครื่องหมายในกล่องจำนวนมาก โดยมีโปรตีน 24 กรัม และ BCAAs 5.7 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค รวมถึงปริมาณแคลอรี่ (138) และคาร์โบไฮเดรต (5.7 กรัม) ที่ค่อนข้างเป็นมาตรฐาน สิ่งหนึ่งที่น่าจับตามองคือแต่ละสกู๊ปมีน้ำหนัก 37.5 กรัม ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับเครื่องดื่มน้อยลงจากแต่ละซอง แต่สัญญาว่าจะมีการทดสอบอย่างเข้มงวด “สำหรับสารหลายชนิดที่ถูกห้ามโดยหน่วยงานต่อต้านการใช้สารต้องห้ามโลก (WADA)” ซึ่งสำคัญมากหากคุณเป็นนักกีฬาที่จริงจัง
มีปริมาณโปรตีนสูงสุดต่อหนึ่งหน่วยบริโภคในรายการของเรา คุณจะได้รับ 30 กรัมต่อช้อน บวกกับ BCAA 5 กรัมและกรดกลูตามิก 5 กรัม ซึ่งช่วยเพิ่มความทนทานและลดอาการปวดหลังการออกกำลังกายได้ เวย์โปรตีนไอโซเลทสกัดผ่านกระบวนการเย็น ซึ่งช่วยรักษาสารอาหารได้มากกว่าการแปรรูปรูปแบบอื่นๆ บางส่วนได้แก่ อัลบูมิน แลคโตเฟอร์ริน และอิมมูโนโกลบูลิน ซึ่งช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ5 บุคคลควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการก่อนซื้อโปรตีนผง และเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งสองอย่างเข้ากันได้กับสภาวะสุขภาพของตนเอง Muscle Milk แนะนำให้รับประทานผงโดยผสม 2 ช้อนตวงลงในน้ำ 8 ออนซ์ในขวดเชคเกอร์ หรือคุณสามารถเพิ่มผงลงในสูตรอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนได้
ด้วยการสมัครสมาชิก Gainful คุณจะสามารถเข้าถึงนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อรับคำแนะนำด้านฟิตเนสและโภชนาการเฉพาะบุคคล หากคุณต้องการข้ามการสมัคร คุณสามารถซื้อผงโปรตีน Gainful ได้ที่ร้านค้าปลีกบางแห่งแทน อย่างไรก็ตาม ความต้องการโปรตีนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นที่เราทุกคนต้องการเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง มีบทบาทต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง เช่น สนับสนุนสุขภาพกระดูก ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด และช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และอื่นๆ อีกมากมาย หากคุณต้องการเพิ่มผงโปรตีนลงในอาหารของคุณ อย่าลืมพิจารณาตัวเลือกต่างๆ ด้วยสายตาที่ระมัดระวัง รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ทางเทคนิคอาจทำให้ยากต่อการแยกแยะโปรตีนผงชนิดใดชนิดหนึ่งออกจากผงโปรตีนชนิดถัดไป แต่การทำความเข้าใจตัวแปรในขณะนั้นอาจทำให้เข้าใจถึงอาหารเสริมที่ซับซ้อนได้มาก
ผลิตภัณฑ์เปลือยได้รับการตั้งชื่ออย่างเหมาะสมเนื่องจากเป็นเพียงเวอร์ชันที่เรียบง่ายสุด ๆ ของสิ่งที่แบรนด์อื่น ๆ สร้างขึ้นที่ซับซ้อนเป็นพิเศษ เราเลือกที่จะเน้นเวย์โปรตีนของ Naked เนื่องจากโปรตีนชนิดผงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจำนวนมากนั้นเป็นเวย์หรือเวย์เป็นหลัก หากคุณอยู่ในตลาดสำหรับโปรตีนจากพืช Naked ก็มีตัวเลือกมากมายให้เลือกเช่นกัน โปรตีนทั้งหมดในร่างกายของเราประกอบด้วยกรดอะมิโน 21 ชนิดรวมกัน กรดอะมิโนเป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์โดยพื้นฐานแล้วมารวมกันเพื่อสร้างโปรตีนที่สมบูรณ์ กรดอะมิโนที่จำเป็นบางชนิดผลิตขึ้นภายในร่างกายของเรา ในขณะที่บางชนิดต้องได้รับจากอาหาร ใส่ผงโปรตีน — วิธีที่รวดเร็ว ง่ายดาย และอร่อยในการเสริมความต้องการโปรตีนของคุณ Herbalife International of America Inc. เป็นบริษัทการตลาดข้ามชาติหลายระดับที่ผลิตและทำการตลาดผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร การจัดการน้ำหนัก และผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคล โดยนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย รวมถึงโปรตีนเชค อาหารเสริมลดน้ำหนัก เครื่องดื่มชูกำลังและฟิตเนส และผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคล ผลิตภัณฑ์ของบริษัทจำหน่ายผ่านเครือข่ายผู้จัดจำหน่ายอิสระ ซึ่งได้รับค่าคอมมิชชั่นจากยอดขายและยอดขายดาวน์ไลน์ หากบุคคลนั้นมีเป้าหมายที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ การวิจัยแนะนำว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่รับประทานผงโปรตีนเพื่อการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายคือก่อนนอนและในช่วง 2-3 ชั่วโมงแรกหลังออกกำลังกาย เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของโปรตีนในกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสมดุลโปรตีนในร่างกายทั้งหมด นักวิจัยแนะนำให้ผู้คนรับประทานในปริมาณปานกลาง — ประมาณ 30 กรัม — เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบปริมาณโปรตีนเป็นกรัมต่อสกูป บางยี่ห้ออาจมีโปรตีนต่ำกว่าผลิตภัณฑ์จากพืชอื่นๆ อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีสารเสริม เช่น ไฟเบอร์และผงผลไม้ ผงผักยังเหมาะสำหรับการอบและในแพนเค้กด้วย เนื่องจากไม่ไวต่อความร้อนเท่ากับโปรตีนจากนม และผลิตผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อสัมผัสที่ดีกว่า แต่หลายคนไม่ได้ผสมกับของเหลวอย่างง่ายดายเหมือนกับเวย์โปรตีน ดังนั้นต้องใช้เครื่องปั่นเพื่อชงเครื่องดื่มที่ดื่มง่าย แต่สิ่งที่ฉันชอบก็คือหาผงคอลลาเจนบริสุทธิ์ได้ง่าย (ไม่ใส่ส่วนผสมแปลกๆ) และไม่ได้เป็นแหล่งโปรตีนที่มีศักยภาพมากนัก (โปรตีนประมาณ 10 กรัมต่อมื้อ) ซึ่งเพียงพอสำหรับการเพิ่มพลังให้กับเด็กเล็กโดยไม่ต้อง เติมมันมากเกินไป มองหาคอลลาเจนไฮโดรไลซ์หรือคอลลาเจนเปปไทด์ เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในสองโปรตีนที่พบในนม และประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้ง 9 ชนิด ซึ่งส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดและส่งผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต ซ่อมแซม และบำรุงรักษาร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและให้กรดอะมิโนแก่ร่างกาย (คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน) จากกรดอะมิโนทั้งหมด 20 ชนิด มี 9 ชนิดที่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง ดังนั้นจึงต้องได้รับผ่านทางอาหาร (ผ่านโปรตีน) ผงโปรตีนและเครื่องดื่มเชคมีรสชาติ รสนิยม และเนื้อสัมผัสที่หลากหลาย มีหลายรสชาติที่เด็กๆ ชอบ เช่น ช็อกโกแลต วานิลลา และสตรอเบอร์รี่ แต่คุณอาจต้องทดลองสักหน่อยเพื่อหารสชาติที่ลูกชอบที่สุด พื้นผิวก็ถือเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เนื่องจากแป้งบางชนิดอาจเกลี่ยได้ดีกว่าชนิดอื่นๆ หากลูกของคุณมีแนวโน้มที่จะชอบเนื้อสัมผัสแบบใดแบบหนึ่ง คุณจะต้องคำนึงถึงสิ่งนี้
ไม่มีผงโปรตีนชนิดใดที่เหมาะกับทุกยี่ห้อสำหรับการลดน้ำหนัก ผู้คนควรเลือกผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดเมื่อซื้อผงโปรตีน นอกจากนี้ควรมีโปรตีนสูงแต่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่ต่ำ อีกหนึ่งแบรนด์ยอดนิยมของ Asche’s คือ Ascent ผลิตทั้งเวย์และผงโปรตีนจากพืช ดังนั้นคุณควรจะหายี่ห้อที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้ แบบแรกมีการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ระหว่างเวย์โปรตีนปกติและเวย์โปรตีนพื้นเมือง ซึ่งมีการประมวลผลน้อยกว่าและอาจมีโปรตีนจากนมมากกว่า ส่วนผสมโปรตีนเหล่านี้ได้รับการตรวจสอบรสชาติอย่างล้นหลาม โดยผู้วิจารณ์เรียกมันว่า “อร่อย” “โดดเด่น” และ “ไม่หวานเกินไป” นอกจากนี้ยังมาในกระเป๋าที่สะดวกสบายซึ่งคุณสามารถรูดซิปและจัดเก็บได้โดยไม่เสียพื้นที่ในตู้กับข้าว ความต้องการด้านอาหารของคุณเป็นตัวขับเคลื่อนแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณแพ้แลคโตส คุณสามารถเลือกเวย์โปรตีนปลอดแลคโตสหรือโปรตีนจากพืชก็ได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณรับประทานอาหารที่ไม่มีนม ตัวเลือกของคุณจะจำกัดอยู่เพียงโปรตีนจากพืชเท่านั้น นอกจากนี้ หากคุณเป็นคนที่มีปัญหาทางเดินอาหาร คุณอาจพิจารณาตัวเลือกที่มีโปรไบโอติกและ/หรือเอนไซม์ย่อยอาหาร เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและแก๊สในกระเพาะอาหาร
หากคุณกำลังมองหาโปรตีนสะอาดชั้นยอดที่มีความโปร่งใสในการแต่งหน้าและการทดสอบ เป็นเรื่องยาก (อย่างไม่คาดคิด) ที่จะเอาชนะเวย์โปรตีนไอโซเลทจาก Transparent Labs ISSA เสนอการรับรองนักโภชนาการ หลักสูตรนี้จะเจาะลึกยิ่งขึ้นเกี่ยวกับการใช้ผงโปรตีน รวมถึงเคล็ดลับและแนวทางที่แนะนำสำหรับลูกค้าแต่ละรายตามความต้องการและเป้าหมายด้านฟิตเนสของพวกเขา “เวย์ถือเป็นโปรตีนที่ย่อยเร็วสำหรับหลังออกกำลังกายและรับประทานในเวลากลางวัน” Zabka-Belsky กล่าว “ในทางกลับกัน แนะนำให้ใช้เคซีนในช่วงท้ายของวัน เพราะมันย่อยได้ช้ากว่าและช่วยให้ฟื้นตัวได้เต็มที่ในชั่วข้ามคืน” แทนที่จะเติมน้ำผึ้งหรือผงโกโก้หนึ่งช้อนเต็มลงในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณ Leah Kaufman, RD นักโภชนาการในนิวยอร์กซิตี้แนะนำให้โรยผงนี้ไว้ด้านบน มันอัดแน่นไปด้วยโปรตีนจำนวนมาก (แน่นอนว่า 25 กรัม) นอกเหนือจากความพึงพอใจแม้กระทั่งฟันหวานที่พิถีพิถันที่สุด แต่ DW ที่นี่ไม่มีน้ำตาล Doctor’s Ask ปฏิบัติตามแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดเพื่อรับรองความถูกต้องของเนื้อหาตามที่ระบุไว้ในนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา เราใช้แหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือเท่านั้น รวมถึงการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้ทรงคุณวุฒิ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ผู้ป่วยที่มีประสบการณ์ชีวิตจริง และข้อมูลจากสถาบันชั้นนำ Shayna Komar, RD, LD นักโภชนาการที่ได้รับใบอนุญาตและจดทะเบียนจาก Thomas F. Chapman Family Cancer Wellness ที่ Piedmont ชั่งน้ำหนัก
NOW Sports Whey Protein Isolate ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬาที่เข้าแข่งขันด้วยการรับรอง Informed Sport บุคคลที่สามนี้ตรวจสอบและรับรองว่าอาหารเสริมที่ตรงตามเกณฑ์นั้นปราศจากสารต้องห้ามหรือโลหะหนัก หากคุณต้องการปฏิบัติตามหน่วยงานกำกับดูแลที่เข้มงวด การประทับตราการอนุมัตินี้เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างแน่นอน ตอนนี้ Sports Whey Protein Isolate เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับงบประมาณมากที่สุดในตลาดโดยมีราคาต่ำกว่าหนึ่งดอลลาร์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค อาหารเสริมตัวนี้ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามและมีตัวเลือกการซื้อจำนวนมากในราคาลดพิเศษ ผู้ตรวจสอบผู้เชี่ยวชาญของเรา ระบุว่า ProHydrolase ยังคงเป็นส่วนผสมที่มีกรรมสิทธิ์ ซึ่งหมายความว่าส่วนประกอบที่รวมอยู่ในสูตรเฉพาะไม่จำเป็นต้องแสดงอยู่ในรายการส่วนผสม แม้ว่าจะเป็นคำอธิบายเล็กๆ น้อยๆ สำหรับเรา แต่ก็อาจเป็นปัจจัยในการตัดสินใจสำหรับนักกีฬาที่ต้องการความโปร่งใสสูงสุดด้วยโปรตีนของพวกเขา อาหารเสริมหนึ่งมื้อประกอบด้วยโปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้า 20 กรัมและมีส่วนผสมเพิ่มเติมเล็กน้อย คุณสามารถซื้อถุงได้ในราคา sixty four.ninety five เหรียญสหรัฐฯ หรือประมาณ 2.70 เหรียญสหรัฐฯ ต่อมื้อ ในแง่ของรสชาติ มีผงเพียงไม่กี่ชนิดที่เข้มข้นพอๆ กับเวย์ ด้วยรสชาติที่มีให้เลือกถึง sixteen รสชาติ คุณคงลำบากใจที่จะไม่พบรสชาติที่ตรงกับรสนิยมของคุณ ผู้ทดสอบของเราซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง เปรียบเทียบพันธุ์ช็อคโกแลตกับโอวัลตินแก้วคลาสสิก ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงให้คะแนนเวย์ที่ 4.5 จาก 5 สำหรับรสชาติ
ต่อกรัม นั่นคือลิวซีนระหว่างเวย์กับโปรตีนถั่วมีความแตกต่างกัน 25% ซึ่งมีความสำคัญ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าโปรตีนถั่วไม่สามารถรองรับการเพิ่มกล้ามเนื้อได้ ร้านค้าหลายแห่งมีช่องทาง “โภชนาการสำหรับผู้ใหญ่” ซึ่งขายอาหารเสริมโปรตีนเป็น “อาหารทดแทน” แต่อาหารเหล่านี้เป็นอาหารแปรรูปขั้นสูงและมักมีโปรตีนต่ำเกินไป Stuart Phillips ผู้อำนวยการศูนย์ความเป็นเลิศด้านการออกกำลังกายของมหาวิทยาลัย McMaster กล่าว แม้ว่าอาจดูสมเหตุสมผลที่ “มากกว่านั้นดีกว่า” เมื่อพูดถึงเรื่องโปรตีน แต่นั่นก็ไม่เป็นความจริง การศึกษาพบว่าการบริโภคโปรตีนส่วนเกินจะไม่ทำให้ความแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อ หรือขนาดเพิ่มขึ้นอีกต่อไป เหตุผลง่ายๆ ก็คือ นักกีฬารุ่นเยาว์ต้องการฮอร์โมนอะนาโบลิก (เช่น เทสโทสเตอโรน) และการฝึกฝนทางกายภาพเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนที่พวกเขากินนั้นไม่เกี่ยวข้องหากไม่มีระบบการปกครองที่ครบถ้วน
แฟนบวมทุกหนทุกแห่งต่างกลอกตาเมื่อรวมผงโปรตีนนมกล้ามเนื้อไว้ในรายการนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเราแทบจะไม่แนะนำเลย เราเกลียดการเป็นผู้ถือข่าวร้าย แต่ Muscle Milk ไม่ได้ “ดีต่อสุขภาพ” อย่างที่กล่าวอ้าง ในความเป็นจริงตาม Healthline พวกเขาถูกฟ้องร้องครั้งใหญ่ในเรื่องการรวมคำนั้นไว้ในตราสินค้าของพวกเขา (อุ๊ย) สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบว่าบริษัทมีห้องปฏิบัติการของบุคคลที่สามเพื่อทดสอบผลิตภัณฑ์ของตนหรือไม่ บุคคลที่สามจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าผงโปรตีนไม่มีการปนเปื้อนข้ามและปราศจากส่วนผสมที่เป็นอันตราย เคซีนเป็นหนึ่งในโปรตีนหลักที่พบในผลิตภัณฑ์นมและมีโปรตีนประมาณ 80% ของโปรตีนทั้งหมดที่พบในนมวัว เทียบกับเวย์ซึ่งมีสัดส่วนเพียง 20% เท่านั้น
ผู้ทดสอบของเราพบว่ารส Double Rich Chocolate มีรสชาติเบาและเป็นธรรมชาติ มีกลิ่นหอมเมื่อผสมกับน้ำ และไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอ แม้ว่าผงจะผสมกับน้ำได้ดีและทิ้งตะกอนไว้ที่ด้านล่างของแก้วเพียงเล็กน้อย ผู้ทดสอบของเรารายงานว่าพวกเขาน่าจะชอบให้ส่วนผสมมีความหนาขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากมีน้ำสัมผัส เราแนะนำให้ผสมกับนมหรือนมที่ไม่ใช่นม หรือปั่นเป็นเชคเพื่อให้ข้นขึ้น ผงโปรตีนสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ สมรรถภาพทางกีฬา และประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ไม่ได้ประเมินคำกล่าวอ้างของผู้ผลิตผงโปรตีน จึงเป็นเรื่องยากที่จะแน่ใจโดยสิ้นเชิงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณบริโภค Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลทที่มาจากหญ้าเลี้ยง one hundred pc และมีอัตราส่วนโปรตีนต่อน้ำหนักสูงสุดเพื่อรองรับการฟื้นตัวและการเติบโตของกล้ามเนื้อในขณะที่ส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับโปรตีนคือโปรตีน zero.eight กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ความต้องการโปรตีนของแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ประวัติสุขภาพส่วนบุคคล อายุ เพศ และระดับของกิจกรรม เมื่อใช้ตามคำแนะนำ ผงโปรตีนจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม การพิจารณาส่วนผสมและความโปร่งใสของส่วนผสมของผงโปรตีนที่คุณตัดสินใจใช้เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมในลักษณะเดียวกับยา จึงขึ้นอยู่กับแบรนด์ที่จะเปิดเผยส่วนผสมและสารตัวเติมทั้งหมดในผลิตภัณฑ์ของตน
Gavin Van De Walle สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านโภชนาการของมนุษย์และสรีรวิทยาการออกกำลังกาย เขายังเป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนด้วย Gavin มีอคติต่อความจริงและตั้งเป้าที่จะให้ข้อมูลที่จำเป็นต่อสาธารณะในการตัดสินใจด้านสุขภาพโดยอาศัยข้อมูลและความรู้ ผลงานของเขาปรากฏในสื่อสิ่งพิมพ์ต่างๆ มากมาย รวมถึง Healthline, Livestrong, American Botanical Council, Underwriter Laboratories, Verywell Health และอื่นๆ อีกมากมาย แม้ว่าโปรตีนทั้งสองชนิดจะช่วยเพิ่มความอิ่มหรือความรู้สึกอิ่มได้ โดยช่วยลดปริมาณแคลอรี่และส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่เวย์อาจเพิ่มความอิ่มได้มากขึ้นเมื่อบริโภคก่อนมื้ออาหาร (6) โปรตีนนมไอโซเลท — ส่วนผสมที่ใช้ใน Select Protein — ให้โปรตีนอย่างน้อย 90% โดยน้ำหนัก และมีแลคโตสน้อยกว่า 0.5 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือบุคคลที่แพ้ง่าย (2) สวัสดี – จุดประสงค์ของเพจนี้คือการแบ่งปันข้อมูลสำหรับผู้ป่วยที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่โดยทั่วไปแล้ว เราขอแนะนำให้คุณเพิ่มปริมาณแคลอรี่ผ่านไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มื้ออาหารและของว่างเล็กๆ น้อยๆ บ่อยๆ และเครื่องดื่มที่มีสารอาหารอุดมด้วยแคลอรี่ การศึกษานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อตรวจสอบว่าการบริโภคอาหารเสริมผสมโปรตีนก่อนและหลังการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อหรือไม่ การค้นพบหลักในการศึกษาของเราคือกลุ่ม PRO มีการปรับปรุงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไป การทำงาน เส้นรอบวง ความแข็งแรง และความทนทานมากกว่ากลุ่ม PLA; นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในการเปลี่ยนแปลงเฉลี่ยระหว่างกลุ่มที่ 12 สัปดาห์
แม้ว่าตัวเลือกที่ไม่มีรสชาติอาจทำให้เลิกคิ้วในรายการผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุด แต่บางครั้งไม่มีรสชาติใดเป็นรสชาติที่ดีที่สุดที่คุณจะขอได้ เครื่องนี้ผสมผสานเข้ากับสมูทตี้ ขนมอบ ข้าวโอ๊ต แพนเค้ก และอื่นๆ ได้อย่างราบรื่น ช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยไม่ทำให้รสชาติเปลี่ยนไปเลย แม้จะผสมกับน้ำเย็นเพียงอย่างเดียว ผงนี้ก็จะกลายเป็นฟองครีมที่เข้มข้น ให้เวย์โปรตีน 24 กรัมและมีไขมันเพียง 2.5 กรัม ตัวเลือกนี้จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการใส่กระเป๋าไปยิมเพื่อดื่มเชคหลังออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในระหว่างเดินทาง เราชอบที่สูตรอาหารวีแกนนี้มีโปรไฟล์กรดอะมิโนที่สมบูรณ์ ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับสารสร้างที่จำเป็นทั้งหมดที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการเพื่อฟื้นฟูและเติบโต นอกจากนี้ยังปราศจากสี กลิ่น และสารให้ความหวานสังเคราะห์ ทำให้เป็นตัวเลือกที่สะอาดและดีต่อสุขภาพ ผงผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลตมากเกินไปมีรสชาติของปลอม แต่บริษัทนี้ใช้โกโก้แท้เพื่อปรุงรสผลิตภัณฑ์ของตน มันหวานนิดหน่อยแต่นั่นไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเมื่อคุณต้องเขย่าขวด จับคู่กับนมช็อกโกแลตเพื่อให้ต่อมรับรสของคุณเต็มไปด้วยสิ่งดีๆ และคุณจะได้รับโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ หากคุณกำลังมองหาชุดวิตามินรวมและโปรตีนผงทุกวันที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรองรับปัญหาสุขภาพของผู้ชายทั่วไป สูตรนี้อาจใช่สำหรับคุณ Bodyism’s Male Optimum ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน เพิ่มความต้องการทางเพศ สนับสนุนการสร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน และลดไขมันในร่างกายด้วยการผสมผสานอันเป็นเอกลักษณ์ของไทรบูลัส วิตามิน แร่ธาตุ และมาค่า ราคาของผลิตภัณฑ์มีความเกี่ยวข้องพอๆ กับปัจจัยอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีงบจำกัด การเลือกเวย์ไอโซเลทเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดจากมุมมองทางโภชนาการ แต่อาจทำให้กระเป๋าเงินของคุณช้ำมากกว่าตัวเลือกอื่นๆ หากมูลค่าเงินดอลลาร์มีความสำคัญต่อคุณสูง คุณอาจต้องการเวย์เข้มข้น คุณจะยังคงได้รับโปรตีนคุณภาพสูง แต่ก็ไม่ได้ทำให้เสียเงินมากนัก
แต่ละหน่วยบริโภคมีโปรตีน 25 กรัม ไขมันน้อยกว่า 1 กรัม มีแคลอรี่ a hundred and twenty แคลอรี่ และคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม รวมทั้งน้ำตาลน้อยกว่า 1 กรัมด้วย มีให้เลือกถึง 13 รสชาติ รวมถึงฟัดจ์บราวนี่และช็อคโกแลตกูร์เมต์ ฉันใช้โปรตีนนี้เป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายเป็นหลัก แต่ยังทดสอบหลังออกกำลังกายและในวันที่ไม่ออกกำลังกายด้วย รสชาติ Thin Mints เข้มข้นสำหรับช็อกโกแลตและมิ้นต์ ดังนั้นหากคุณชอบผงโปรตีนที่มีรสหวานกว่านี้ นี่แหละคือคำตอบของคุณ ฉันไม่ใช่นักดื่มผงโปรตีนรสหวานมากนัก ดังนั้นมักจะเลือกใช้สิ่งนี้ในปริมาณที่พอเหมาะ ผงโปรตีนเวย์โบลิก AMP ของ GNC ให้โปรตีน forty กรัมต่อการเสิร์ฟ 2 ช้อน เช่นเดียวกับลิวซีน 6.2 กรัม และใช้เป็นอาหารเสริมก่อนหรือหลังออกกำลังกายได้ดี Ascent เวย์โปรตีนเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณจับต้องได้อย่างแน่นอน โดยมอบสิทธิประโยชน์มากมายที่ทำให้โดดเด่นในการทดสอบเวย์ผงอย่างครอบคลุมของเรา มันผสมผสานเวย์โปรตีนพื้นเมืองเข้าด้วยกันและคนที่อยู่เบื้องหลังมันอ้างว่าเวย์โปรตีนมีการปรับแต่งน้อยที่สุดที่คุณสามารถหาได้ และคุณจะได้รับโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ เรากลับไปที่รสชาติถ้วยเนยถั่วช็อกโกแลตครั้งแล้วครั้งเล่าสำหรับรสชาติที่ชวนให้นึกถึงถ้วยเนยถั่วของ Reese รสชาติทำให้เกิดความสมดุลระหว่างความหวานและความละเอียดอ่อน ทำให้ได้รสชาติที่เพลิดเพลินและไม่หวานแต่ก็ไม่จืดจางแม้จะผสมกับน้ำเพียงอย่างเดียวก็ตาม เนื้อครีมที่เรียบเนียนยังเป็นหนึ่งในเนื้อสัมผัสที่ดีที่สุด โดยทิ้งโปรตีนไว้ให้น้อยที่สุดและแทบไม่มีรสค้างอยู่ในคอเลย ผงนี้ยังเข้ากันได้อย่างลงตัวกับอาหารต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ตหรือแพนเค้ก (ของโปรดส่วนตัวของฉัน) ซึ่งให้ความคล่องตัวมากมาย เมื่อพูดถึงการใช้ผงโปรตีนในการลดน้ำหนัก เป็นเรื่องง่ายที่จะพึ่งพาผงโปรตีนเพื่อความสะดวกและความพึงพอใจ เนื่องจากสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม Harbstreet กล่าวว่าไม่มีโปรตีนที่ “ดีที่สุด” สำหรับการลดน้ำหนัก และแนะนำให้เน้นไปที่การรับโปรตีนจากแหล่งอาหารทั้งหมดทุกครั้งที่เป็นไปได้
ด้วยตัวเลือกมากมายในตลาด อย่ากลัวที่จะตัดสินจากรสนิยม ผงบางชนิดมีเนื้อสัมผัสที่เป็นชอล์กมากเกินไป มีรสชาติที่ไม่น่ารับประทาน หรือมีน้ำตาลมากเกินไปทำให้รู้สึกอึดอัดเมื่อรับรส สารทดแทนน้ำตาลบางชนิด เช่น หญ้าหวานและสารสกัดจากพระภิกษุ สามารถเปลี่ยนรสชาติได้ในแบบที่ไม่ทำให้ทุกคนพอใจ หากคุณไม่ชอบรสชาติของผงโปรตีน ให้พิจารณาเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกอื่น (อย่างน้อยหลังจากที่คุณทำอ่างนั้นเสร็จแล้ว) หากแลคโตสไม่เหมาะกับกระเพาะอาหารของคุณ คุณควรเลือกใช้เวย์โปรตีนไอโซเลทเนื่องจากมีน้อยกว่าความเข้มข้น คุณยังสามารถมองหาโปรตีนถั่วเหลืองแบบ “แยกได้” ซึ่งมีโอลิโกแซ็กคาไรด์ที่ผลิตก๊าซน้อยมาก และขอให้เป็นจริง บางครั้งครอบครัวก็ต้องการตัวเลือกที่ง่ายและรวดเร็ว โดยเฉพาะสำหรับของว่างหรือมื้ออาหารระหว่างเดินทาง นี่คือจุดที่ผงโปรตีนหรืออาหารเสริมโปรตีนสามารถช่วยได้ ก่อนอื่น เรามาคุยกันก่อนว่าผงโปรตีนคืออะไร โดยพื้นฐานแล้ว ผงโปรตีนคือโปรตีนหรือกรดอะมิโนในรูปแบบที่ง่ายที่สุด ดังนั้นจึงสามารถย่อยและดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากมีสถานะเป็นธาตุอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอาจมีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับเวย์โปรตีนผงสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็ง การใช้เวย์เป็นแหล่งโปรตีนเพียงแหล่งเดียวของคุณจึงอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด
อย่างไรก็ตาม ความคิดเห็นก็ถูกแบ่งแยกเมื่อพูดถึงเรื่องรสชาติ แม้ว่าบทวิจารณ์บางส่วนจะยกย่องรสชาติที่ “สดชื่นและสนุกสนาน” ของ Amino Acid Complex แต่บทวิจารณ์อื่นๆ ก็อ้างว่ามันให้ความรู้สึก “ประดิษฐ์” และมาพร้อมกับรสหวานที่ค้างอยู่ในคอของหญ้าหวาน การศึกษาพบว่าเห็ดสมุนไพร เช่น เห็ดหลินจือและแผงคอสิงโต อาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และต่อต้านผลร้ายบางประการของความเครียดในร่างกาย อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องเน้นย้ำว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงการค้นพบเบื้องต้น และจำเป็นต้องมีการทดลองทางคลินิกในระยะยาวเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบต่อสุขภาพของเห็ดสมุนไพรอย่างถ่องแท้ ตามการทบทวนในปี 2023 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Molecules ดูเหมือนว่าผู้ใช้จะชื่นชอบโปรตีนออร์แกนิกดิบของ Garden of Life ผู้ใช้รายหนึ่งแสดงความคิดเห็นว่า “ไม่มีอะไรดีไปกว่านี้แล้ว สะอาดสุดๆ และรสชาติเยี่ยม” ในขณะที่อีกคนหนึ่งกล่าวว่า “ผสมได้ละเอียด รสชาติเยี่ยม และย่อยง่าย” บทวิจารณ์เชิงลบนั้นหาได้ยาก แต่มักจะมาจากผู้ใช้ที่ชอบผงที่มีรสหวานกว่าเล็กน้อย – Garden of Life ให้ความสำคัญกับธรรมชาติมากกว่าสำหรับผู้ที่ไม่ชอบของหวานมากนัก จากการวิเคราะห์เมตาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Dermatology การเสริมคอลลาเจนแบบไฮโดรไลซ์อาจช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ความยืดหยุ่น และริ้วรอยให้กับผิว การค้นพบนี้มีความสอดคล้องกันในการศึกษา 19 เรื่องที่แตกต่างกัน คำแนะนำผลิตภัณฑ์ของเราเป็นเพียงบทบรรณาธิการเท่านั้น และแม้ว่าเราอาจได้รับผลิตภัณฑ์ฟรีสำหรับทดสอบและตรวจทาน แต่เราแนะนำเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เราประทับใจมากที่สุดเท่านั้น เราไม่อนุญาตให้ผู้ค้าปลีกหรือผู้ติดต่อด้านการประชาสัมพันธ์มากำหนดเนื้อหาหรือความครอบคลุมผลิตภัณฑ์ของเรา นี่คือเหตุผลที่คุณสามารถไว้วางใจให้เราให้คำแนะนำผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้และเป็นกลางแก่คุณ อาหารเสริมสามารถและเป็นที่รู้กันว่ามีสารต้องห้าม (สารอะนาโบลิก สารกระตุ้น ฯลฯ) ที่อาจทำให้คุณโดนไล่ออกจากทีม มีส่วนผสมที่ไม่เปิดเผย (คาเฟอีน วิชฮาเซล ฯลฯ) ที่อาจเป็นอันตรายหากคุณรับประทาน การใช้ยา และ/หรือคำมั่นสัญญาที่เป็นเท็จในการ “รักษา” “รักษา” หรือ “ลด” ความผิดปกติ/โรค
เป็นเรื่องง่ายที่จะติดป้ายการตลาดที่กล่าวอ้างเช่น “การลดน้ำหนัก” “ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น” “วีแกน” “ออร์แกนิก” “การผสมผสานสุดยอดอาหาร” และไม่รู้ว่าผงชนิดใดที่เหมาะกับคุณและความต้องการของคุณมากที่สุด . ผงหนึ่งหรือสองช้อนอาจมีโปรตีน 30 กรัม ซึ่งสามารถบริโภคได้ง่ายกว่าอาหารบางขนาด เช่น ไก่ เป็นต้น Braddock กล่าว (เนื้อไก่ three ออนซ์มีโปรตีนประมาณ 26 กรัม) สามารถผสมผงลงในอะไรก็ได้ เช่น ข้าวโอ๊ต สมูทตี้ ขนมอบ หรือผสมน้ำเพียงอย่างเดียว โปรตีนถั่วเหลืองเป็นอีกทางเลือกที่ดี เป็นโปรตีนจากพืชที่ออกฤทธิ์ได้ดีพอๆ กับแหล่งโปรตีนจากสัตว์ส่วนใหญ่ ถั่วเหลืองยังอุดมไปด้วยสารอาหาร ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการโปรตีน zero.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือ zero.36 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ นั่นหมายความว่าหากคุณหนัก a hundred and fifty ปอนด์ คุณควรได้รับประมาณ 54 กรัมต่อวัน สารให้ความหวาน โดยทั่วไปแล้วผงโปรตีนปรุงแต่งรสจะถูกทำให้หวานด้วยน้ำตาลหรือสารให้ความหวานทางเลือก เช่น หญ้าหวาน ผลไม้พระ ซูคราโลส อะเซซัลเฟม-เค หรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ สารให้ความหวานทางเลือกอาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารในบางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) Rituals Essential Protein Daily Shake 18 เป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่ชื่นชอบโปรตีนปรุงแต่ง ไม่เพียงแต่ให้โปรตีนจากพืช 20 กรัมต่อสกู๊ป แต่ยังเพิ่มโคลีน a hundred and fifty มิลลิกรัม ซึ่งเป็นสารอาหารที่คนส่วนใหญ่บริโภคไม่เพียงพอ โดยเฉพาะผู้ที่ไม่กินไข่เป็นประจำ โคลีนสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของการรับรู้และลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
โปรตีนจากพืชของ Designer Wellness ซึ่งรวมถึง Designer Plant ของเรา เป็นการผสมผสานระหว่างโปรตีนถั่วงอกออร์แกนิกที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ การรวมกันของข้าวถั่วนี้ให้ EAA สำคัญที่ไม่พบในโปรตีนพืชทุกชนิด แม้ว่าโปรตีนจากสัตว์มีแนวโน้มที่จะมีความยั่งยืนน้อยกว่าโปรตีนจากพืช แต่ก็มีกรณีที่ต้องทำให้เวย์โปรตีนดีต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่าผงโปรตีนจากพืชบางชนิด และดีกว่าผงโปรตีนไข่ขาวอย่างแน่นอน เนื่องจากเวย์โปรตีนนำเวย์ไปใช้ใหม่และเปลี่ยนเส้นทางจากการกลายเป็นมลภาวะ . ในการศึกษานำร่อง การบริโภคเวย์หรือโปรตีนถั่ว 24 กรัม 2 ครั้งต่อวันให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน16 ในเรื่ององค์ประกอบของร่างกาย ความหนาของกล้ามเนื้อ การผลิตแรง สมรรถภาพ และความแข็งแรง หลังจากการฝึกฟังก์ชั่นที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลาแปดสัปดาห์ การเสริมโปรตีนถั่ว 25 กรัมวันละสองครั้งช่วยเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อ15 ได้มากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอกหลังจากโปรแกรมการฝึกแขนขาส่วนบนเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการเสริมเวย์และการเสริมโปรตีนถั่ว แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ แต่เวย์โปรตีนไอโซเลทแบบไม่ปรุงแต่งหนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วย EAA ประมาณ 15 กรัม และลิวซีน 4 กรัม เวย์โปรตีนไอโซเลทให้โปรตีนอย่างน้อย 90% โดยปริมาตร และผ่านการกรองเพิ่มเติมเพื่อกำจัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น การประมวลผลเพิ่มเติมยังทำให้เวย์โปรตีนแยกปราศจากแลคโตสและย่อยได้มากขึ้นสำหรับผู้ที่อาจไม่ทนต่อเวย์เข้มข้น
ปรับปรุงประสิทธิภาพด้านกีฬาของคุณและเติมปริมาณโปรตีนด้วยผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง – ทดลองและทดสอบโดย WordsSideKick.com หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกีฬา นักเพาะกาย และผู้ที่รักการออกกำลังกาย การรวมเวย์โปรตีนผงเข้ากับอาหารของคุณอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง มาคุยกันเรื่องรสชาติ เราเป็นคนรักช็อคโกแลตที่นี่ – เป็นเรื่องจริง – แต่ช็อคโกแลตเม็กซิกันมีความโดดเด่นในหมู่ทีมงานผงโปรตีนช็อคโกแลต มันมีความเข้มข้นที่ไม่เหมือนใครเมื่อคุณผสมกับนมหรือนมที่ไม่ใช่นม และมันจะละลายเหมือนแชมป์ ความสม่ำเสมอจะราบรื่นแม้ว่าตะกอนเล็กน้อยอาจเกาะอยู่ที่ก้นขวดก็ตาม หากคุณเป็นคนที่ชอบผงโปรตีนที่สามารถละลายกลับคืนได้ขณะเดินทางหลังจากผสมกับน้ำเพียงอย่างเดียว ตัวเลือกที่ไม่มีรสชาติอาจไม่เหมาะกับคุณ ผงนี้มีจำหน่ายในวานิลลา สตรอเบอร์รี่ และช็อกโกแลต ซึ่งมีรสหวานด้วยน้ำตาลมะพร้าว ซึ่งเป็นสารให้ความหวานที่มีค่าน้ำตาลในเลือดต่ำ Thorne Chocolate Whey Protein Isolate มีโปรตีนเข้มข้น 21 กรัมที่มาจากเวย์ไอโซเลทเพียงอย่างเดียว ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับบุคคลที่แพ้แลคโตสเนื่องจากความสามารถในการดูดซึมและการย่อยที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าการคำนึงถึงส่วนผสมในอาหารเสริมโปรตีนผงเช่นรูปแบบของโปรตีนจะเป็นประโยชน์ แต่การพิจารณาสารเติมแต่งอื่นๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่น คาเฟอีนเป็นสารเติมแต่งทั่วไปในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬา แต่ตามข้อมูลของ Harbstreet “อาจไม่เหมาะสำหรับประชากรบางกลุ่ม เช่น วัยรุ่นหรือผู้ที่ควรจำกัดคาเฟอีน” สารปรุงแต่งอาหารเสริมบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิดได้ ดังนั้นเราขอแนะนำให้ตรวจสอบฉลากอย่างละเอียดและพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมตัวใหม่
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดได้รับการคัดเลือกโดยบรรณาธิการของเราอย่างอิสระ หากคุณซื้ออะไรบางอย่าง เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากพันธมิตร เวย์โปรตีนบริสุทธิ์จาก Bulk ให้มาโครที่มั่นคง โดยมีโปรตีน 22 กรัม และทั้งคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล 1.2 กรัม โดยปกติสามารถหาซื้อได้ในราคาที่น่าดึงดูดเช่นกัน ต้องขอบคุณส่วนลดที่ดูเหมือนจะมีอยู่ของ Bulk ซึ่งทำให้ต้นทุนลดลงอย่างมาก แม้ว่าปริมาณนี้สามารถช่วยให้หลายๆ คนหลีกเลี่ยงอาการของการขาดโปรตีน เช่น เล็บเปราะ ผิวแห้งและเป็นขุย ผมบาง บวม อ่อนแรง และการทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง แต่อาจไม่เพียงพอสำหรับทุกคนที่จะเห็นประโยชน์สูงสุดของโปรตีน Schimmelpfenning อธิบาย . บรรจุภัณฑ์ปิดยากเนื่องจากแป้งมีแนวโน้มที่จะติดอยู่ในราง ซึ่งอาจส่งผลต่อความสดได้ มันมีหญ้าหวานซึ่งบางคนอาจไม่ชอบ
ตามที่ผู้ตรวจสอบ Ladder Plant Protein Powder ผสมได้ง่ายมากและมีเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียน ดังนั้นจึงเป็นส่วนเสริมที่ดีให้กับโปรตีนเชคหลังการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ยังทำจากโปรตีนถั่วออร์แกนิกและมาจากถั่วที่ไม่ใช่จีเอ็มโอที่ปลูกในสหรัฐอเมริกาโดยใช้แนวทางการทำฟาร์มแบบปฏิรูป ตัวอย่างเช่น หากคุณรับประทานโปรตีนผงหนึ่งหน่วยบริโภคทุกวันและในภาชนะมีปริมาณโปรตีน 30 หน่วยบริโภค คุณสามารถให้หน่วยบริโภคใหม่จัดส่งได้ทุกเดือนโดยไม่ต้องยกนิ้วเลย “สำหรับคนที่พยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและออกกำลังกาย การได้รับโปรตีนมากขึ้นจะช่วยเร่งการสังเคราะห์โปรตีน (กระบวนการที่เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณใช้โปรตีนเพื่อซ่อมแซมและเติบโต)” จอห์นสตันกล่าว “สำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัด การได้รับโปรตีนมากขึ้นจะช่วยรักษากล้ามเนื้อที่คุณมีอยู่แล้ว” Dymatize ISO 100 Whey Protein Powder เป็นตัวเลือกเดียวที่ปราศจากแลคโตสในรายการของเรา แต่ไม่ใช่เพียงชนิดเดียวที่ใช้โปรตีนไอโซเลตไฮโดรไลซ์—Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey ก็ใช้เช่นกัน—ซึ่งควรจะช่วยในการย่อยอาหารและการดูดซึม ขึ้นอยู่กับรสชาติที่คุณเลือก โปรตีน Myprotein Impact Whey Isolate ใส่โปรตีนได้มากถึง 22 กรัมในแต่ละมื้อ 25 กรัม
ต่อหนึ่งมื้อซึ่งมีรสเค็ม มันไม่ได้มีราคาที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับคู่แข่งรายอื่นของเราในแง่ของรสชาติ เนื่องจากเรารู้สึกว่ามันมีรสชาติเหมือนซุปถั่วหวานเล็กน้อย เราเลือก MuscleMilk เวย์โปรตีน 100% เป็นผงโปรตีนราคาประหยัดที่ดีที่สุด โปรตีนที่ 0.03 ดอลลาร์ต่อกรัม เป็นโปรตีนที่ถูกที่สุดในรายการของเราแต่ยังคงเป็นไปตามเกณฑ์ของเรา เป็นบุคคลที่สามที่ได้รับการรับรองโดย NSF สำหรับ “ส่วนผสมที่สะอาด” ในขณะที่ยังคงมีราคาไม่แพงและค่อนข้างปราศจากสารตัวเติมและน้ำตาลส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม Jay Robb เวย์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า 100 percent มีราคาแพงกว่าผงอื่นๆ ที่เราพิจารณา นี่เป็นกรณีของผลิตภัณฑ์นมที่เลี้ยงด้วยหญ้าหลายชนิด เนื่องจากต้องการให้เกษตรกรมีพื้นที่มากขึ้นเพื่อให้วัวได้เดินเล่น นอกจากนี้ วัวจะเติบโตช้าลงเมื่ออาหารของพวกมันไม่มีฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เพิ่มเข้าไป Nerd Fitness เลือกเวย์โปรตีนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มี “งบประมาณจำกัด” อย่างไรก็ตาม Optimum Nutrition มีตัวเลือกเวย์บริสุทธิ์ (ไม่ใช่โปรตีนไอโซเลท) ซึ่งมีราคาไม่แพงอีกด้วย
ผงโปรตีนสูงนี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบมิลค์เชคเพราะมันมีความคงตัวของน้ำผลไม้มากกว่า ออกแบบมาให้ผสมกับน้ำ มีรสผลไม้และสดชื่น และฉันชอบรสชาติต่างๆ ที่ฉันทดสอบทั้งหมด เวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้า 100 percent เต็มไปด้วยส่วนผสมคุณภาพสูง มีราคาแพง แต่เป็นผลิตภัณฑ์ระดับพรีเมี่ยมที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งมีแปดรสชาติให้เลือก ปราศจากน้ำตาลและไขมัน รวมถึงคาร์โบไฮเดรตต่ำ รสชาติดีและผสมกับน้ำและนมได้ดี ด้วยเหตุนี้เวย์โปรตีนจึงถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ ‘สมบูรณ์’ – เวย์โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด และแม้ว่าเราจะมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาผงเวย์โปรตีนประสิทธิภาพสูง แต่เราก็ไม่ลืมรสชาติเช่นกัน ผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนของเรามีจำหน่ายหลายรสชาติ ได้แก่ วานิลลา ช็อกโกแลต สตรอเบอร์รี่ ช็อกโกแลตมิ้นต์ กล้วย และราสเบอร์รี่ป่า หากคุณต้องการให้ทุกอย่างเรียบง่าย เราก็มีเวย์โปรตีนชนิดผงแบบไม่ปรุงแต่งด้วยเช่นกัน สร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน ซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก และบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสและการพัฒนาของคุณด้วยเวย์โปรตีนชนิดผงจาก Kinetica Sports
ผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนักเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีโปรตีนสูงซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอต่อการเพิ่มน้ำหนัก ในความเป็นจริง เวย์โปรตีนรส Unflavored ของ Naked Whey มีส่วนผสมเพียงชนิดเดียว นั่นก็คือ เวย์โปรตีนเข้มข้นที่มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า อย่างไรก็ตาม คุณภาพของผงโปรตีนสามารถลดลงเมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้เก็บไว้ในที่เย็นและแห้ง “การเก็บในที่แสง ความร้อน หรือความชื้นสามารถเร่งกระบวนการออกซิเดชั่นและทำให้ส่วนผสมเสียเร็วขึ้น หากผงโปรตีนของคุณมีกลิ่น รสชาติ หรือดูไม่ดี อย่ารับประทาน” Nutrition Twins กล่าว โปรตีนเชคสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนและแคลอรี่ ตั้งเป้าให้โปรตีนเชคที่มีโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัม หากคุณใช้แทนมื้ออาหาร และหากคุณใช้เป็นของว่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเชคของคุณมีโปรตีนอย่างน้อย 15 กรัม แนะนำ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT และ Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT หรือที่รู้จักในชื่อ The Nutrition Twins เราชอบเนื้อสัมผัสของอันนี้ แม้ว่ารสชาติจะหวานสำหรับบางคนก็ตาม แม้ว่าจะมีโปรตีนอยู่บ้าง แต่ช็อกโกแลตก็ไม่ได้มีรสชาติเทียมจนเกินไป เราตรวจพบรสหวานที่ค้างอยู่ในคอ แต่มันหายไปอย่างรวดเร็วและไม่เบี่ยงเบนความเพลิดเพลินของเราจากแหล่งโปรตีนนี้
เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมโปรตีนที่ใช้กันมากที่สุดในโลกการออกกำลังกาย ได้มาจากนมวัวในระหว่างกระบวนการผลิตชีส เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่าประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ความสมดุลของโปรตีนสุทธิ (NPB) หมายถึงการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (MPS) ลบด้วยการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อ (MPB) ดังนั้นการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญใน MPS ของโครงกระดูก (แอแนบอลิซึม) และ/หรือการลดลงของ MPB (แคทาบอลิซึม) อาจส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อโครงร่างเพิ่มขึ้น มีการแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการฝึกออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (RET) จะกระตุ้น MPS เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อได้รับโปรตีนเพียงพอ ดังนั้น โดยทั่วไปแล้ว RET จึงถือเป็นกลยุทธ์ที่เชื่อถือได้ในการปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อและการทำงานของร่างกาย1 สำหรับคนที่มีปัญหากับการเพิ่มน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักไปแล้ว งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยลดปริมาณน้ำหนักที่กลับมาเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปได้ และโปรตีนเชคสามารถช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณได้ และถ้าคุณแทนที่มื้ออาหารด้วยโปรตีนเชค นั่นอาจลดแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณได้ แหล่งโปรตีนจากพืชยังมีแนวโน้มที่จะย่อยได้ง่ายเมื่อเปรียบเทียบกับแหล่งจากสัตว์ เช่น ไข่ ผลิตภัณฑ์นม สัตว์ปีก และเนื้อสัตว์ เนื่องจาก IBD เป็นอาการอักเสบ การผสมผสานอาหาร เช่น แหล่งโปรตีนจากพืชที่มีสารอาหารหนาแน่นสามารถเป็นส่วนเสริมในการรักษาโรคในแผนการรักษาของผู้ป่วยได้
คุณไม่สามารถได้รับสารอาหารครบถ้วนของมนุษย์ได้หากปราศจากการควบคุมอาหารจากสัตว์ นั่นเป็นเหตุผลที่เราใช้โปรตีนจากเนื้อวัวตั้งแต่จมูกจรดหาง อวัยวะ นมน้ำเหลือง ผลไม้ เมเปิ้ล อินทผาลัม และผงน้ำมะพร้าว ฉันคิดมาโดยตลอดว่า Premier Protein เป็นแบรนด์ยอดนิยมและไม่มีอะไรสนับสนุนมากนัก — ฉันไม่ผิดไปกว่านี้แล้ว มันมีรสชาติที่คล้ายกับนมช็อกโกแลตมากที่สุด (ซึ่งก็สมเหตุสมผลดี เนื่องจากในทางเทคนิคแล้วรสชาติของมันคือช็อกโกแลตมิลค์เชค) และในขณะที่ฉันรู้สึกว่าฉันจะถูกลากไปอย่างมากหากจัดอันดับให้สูงมาก (เนื่องจากผู้บริโภคมีปัญหาเกี่ยวกับความสามารถในการละลาย) รสชาติของมันก็เป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉันอย่างแน่นอน นอกจากนี้โปรตีน 30 กรัมยังนับด้วยเหรอ? เพื่อให้ส่วนที่ชิมมีความสม่ำเสมอ ฉันจึงใช้น้ำเย็นเป็นฐานเท่านั้น และใช้เครื่องปั่นส่วนตัวในการผสมให้เข้ากัน ผู้ที่ออกกำลังกายจำนวนมากใช้ขวดเครื่องปั่น ดังนั้นโปรดทราบว่าการจัดอันดับนี้ไม่เกี่ยวข้องกับความสามารถในการละลายของผลิตภัณฑ์ (ซึ่งสำคัญมาก!) ฉันยังเลือกช็อกโกแลตเป็นรสชาติด้วยเนื่องจากเป็นที่ชื่นชอบของทุกคน มีหลากหลายรสชาติให้เลือก แต่สรุปสุดท้ายคือวานิลลาคือรสชาติที่เข้ากันได้ โปรตีนคุณภาพสูงนี้มีราคาสมเหตุสมผลและเหมาะกับนักกีฬาทุกประเภท เริ่มต้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยใช้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์จากนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน ซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะลิ้มรสอาหาร … คำตัดสิน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคตับ หรือไต จากการวิจัยพบว่าการจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงอาจช่วยในการลดน้ำหนักได้
อาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดที่นำเสนอโดยแบรนด์ MyProtein ที่เป็นที่รู้จักก็คือ THE Whey™ โปรตีนระดับพรีเมียมผสมกับเวย์ไฮโดรไลซ์พิเศษ สำหรับบทความนี้ ทีมนักโภชนาการและนักกีฬามืออาชีพที่ผ่านการรับรองของเราได้รวบรวมผลิตภัณฑ์หลายสิบรายการโดยตรวจสอบโดยใช้ปัจจัยหลัก 5 ประการ และมีผลิตภัณฑ์ยอดนิยมเพียง 8 รายการเท่านั้นที่ติดอันดับ ในทางกลับกัน หากคุณไม่บริโภคโปรตีนในอาหารมากนัก อาหารเสริมจะช่วยให้คุณได้รับเพียงพอ อาหารเสริมยังช่วยได้หากคุณมีความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้น เช่น เมื่อออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ การให้โปรตีนแก่ร่างกายมากขึ้นสามารถช่วยในกระบวนการนี้ได้
อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยระงับความรู้สึกหิวได้ ซึ่งอาจส่งผลให้ได้รับของว่างน้อยลงและปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันลดลง การศึกษาในวารสารโรคอ้วน มันมาพร้อมกับแอล-กลูตามีน, CLA (กรดไขมัน), ชาเขียว และโคลีน (วิตามินบี) ซึ่งควรจะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนัก แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ว่า หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ส่วนผสมพิเศษเหล่านี้ไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนัก คุณจะต้องได้รับแคลอรี่ที่ไม่เพียงพอจึงจะสามารถลดไขมันได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืน ผงใสคล้ายน้ำผลไม้จาก Naked Nutrition มีส่วนผสมเพียง 6 อย่างเท่านั้นและไม่มีสารให้ความหวานเทียม ทำให้เหมาะสำหรับทุกคนที่ไวต่อซูคราโลสและแอสปาร์แตม โปรตีนประกอบด้วย “ส่วนประกอบ” ที่เรียกว่ากรดอะมิโน ร่างกายของคุณต้องการกรดอะมิโน 20 ชนิด โดย 11 ชนิดที่ร่างกายสร้างขึ้นเอง
มีปัจจัยอีกสามประการที่ทำให้โปรตีนบางประเภทช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีกว่าประเภทอื่นๆ “เลือกผงที่มีปริมาณโปรตีนสูงต่อหนึ่งหน่วยบริโภค มีความ ‘สมบูรณ์’ เมื่อเทียบกับกรดอะมิโน และมีอัตราการย่อยหรือการดูดซึมสูง อย่างหลังวัดโดยคะแนนกรดอะมิโนที่แก้ไขการย่อยได้ของโปรตีน (PDCAAS) หรือคะแนนกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ที่ย่อยได้ (DIAAS) คุณสมบัติของไตรโปรตีนคือผสมผงโปรตีน 6 ชนิดซึ่งจะถูกดูดซึมในอัตราที่แตกต่างกัน 3 ระดับเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องและลดอาการหิวโหย เวย์ไอโซเลทและไฮโดรไลเซตจะถูกย่อยในระยะแรก ตามด้วยเวย์เข้มข้นและโปรตีนนมเข้มข้น และสุดท้ายคือไมเซลลาร์เคซีนและแคลเซียมเคซีเนต โปรดทราบว่าผู้เชี่ยวชาญของเราเรียกนมผงว่าเป็น “สารเพิ่มปริมาณราคาถูก” ซึ่งมีแลคโตสสูงอยู่ด้านล่าง หากคุณเป็นแฟนคลาสออกกำลังกายแบบโบกี้และเป็นสมาชิกที่ยิมบูติก มีโอกาสสูงที่คุณจะหลงรักเฮอร์โมซา โปรตีนเชคมุ่งเป้าไปที่กลุ่ม Bootcamp ของ Lululemon/Barry แต่เป็นมากกว่าสัญลักษณ์สถานะ โปรตีน 21 กรัมต่อมื้อนั้นพอๆ กัน แต่รสชาติก็คุ้มค่ากับราคาเพียงอย่างเดียว แม้ว่าจะมีพลังงานความร้อนเล็กน้อย แต่คุณก็สามารถให้อภัยได้เมื่อสิ่งที่คุณดื่มมีรสชาติดีขนาดนี้ ฉันได้ลองใช้ผงโปรตีนที่มีแถบต่างๆ กันมากมาย แต่ชนิดที่ใช้กันทั่วไปและเป็นที่นิยมที่สุดคือเวย์โปรตีน ซึ่งโดยส่วนใหญ่เราจะกล่าวถึงในที่นี้ โดยมีข้อยกเว้นสองสามประการที่รวมถึงเคซีนโปรตีนที่ปล่อยช้ากว่า (ดูหัวข้อ กับชนิดของโปรตีนผง) Kelsey Kunik เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียน นักเขียนอิสระ และที่ปรึกษาด้านโภชนาการ งานของเธอมุ่งเน้นไปที่การช่วยให้ผู้หญิงหลุดพ้นจากข้อจำกัดและการอดอาหาร และมุ่งเน้นไปที่สุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกายอย่างแท้จริง เธอเขียนเพื่อให้ความรู้และสร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการกิน โปรแกรม อาหารเสริม อาหาร และผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้ผู้หญิงก้าวเข้าสู่พลังและรู้สึกดีที่สุดในแต่ละวัน เนื่องจากโปรตีนผงจัดเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร FDA จึงไม่ควบคุมให้เป็นมาตรฐานเดียวกันกับอาหารหรือยา การทดสอบโดยบุคคลที่สามโดยองค์กรอิสระสามารถประเมินได้ว่าเนื้อหาของอาหารเสริมมีส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลากหรือไม่ และตรวจสอบคุณสมบัติที่อาจเป็นอันตรายหรือไม่
XWERKS Grow เวย์โปรตีนไอโซเลทให้การผสมผสานที่ลงตัวของกรดอะมิโน วิตามิน และแร่ธาตุในเวย์โปรตีนไอโซเลท มีหลายรสชาติที่ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางซึ่งมีรสหวานตามธรรมชาติ ดังนั้นจึงย่อยง่าย หากคุณกำลังตั้งครรภ์และประสบปัญหาในการบรรลุเป้าหมายการบริโภคโปรตีน คุณอาจต้องการใช้อาหารเสริม โดยต้องได้รับอนุมัติจาก OB ของคุณ มองหาผงเวย์โปรตีนบริสุทธิ์ที่ผ่านการทดสอบโลหะหนักของเรา BCAAs ย่อมาจากกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง กรดอะมิโนเป็นโมเลกุลที่รวมตัวกันเป็นโปรตีน ซึ่งร่างกายสามารถใช้เพื่อรักษาและสร้างกล้ามเนื้อได้ ร่างกายต้องการกรดอะมิโน 20 ชนิดเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง และกรด 9 ชนิดในจำนวนนี้อยู่ในกลุ่มของ “กรดอะมิโนจำเป็น” ซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นได้และจำเป็นต้องบริโภคเป็นอาหาร กรดอะมิโนจำเป็นสามชนิด ได้แก่ ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน จัดอยู่ในประเภทกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งตามโครงสร้างทางเคมี
แม้ว่าจะมีนักกีฬาสมัครเล่นเพียงไม่กี่คนที่ต้องการผงโปรตีนเพื่อสนับสนุนแผนการออกกำลังกาย แต่ก็เป็นวิธีที่สะดวกมากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานทั้งหมดที่จำเป็นในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย เวย์โปรตีนผงเป็นวิธีที่สะดวกและมีประสิทธิภาพในการนำโปรตีนเข้าสู่ร่างกายของคุณเมื่อคุณต้องการ Rizzo กล่าว โปรดทราบว่าผงโปรตีนไม่ได้รับการควบคุมอย่างดีจาก FDA ดังนั้นเราขอแนะนำให้มองหาแบรนด์ที่ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามในด้านความบริสุทธิ์ ศักยภาพ สารต้องห้าม และความแม่นยำในการติดฉลาก ซึ่งสามารถให้ความมั่นใจแก่คุณว่าคุณกำลังซื้ออะไร คือสิ่งที่ระบุไว้จริงบนฉลาก สมาชิกในทีมทดสอบของเราพบว่าผงนี้มีกลิ่นแรงเหมือนโกโก้ร้อนแสนอร่อย แต่เมื่อผสมกับน้ำกลับมีรสช็อกโกแลตจางกว่า เราพบว่าเนื้อสัมผัสเรียบเนียนและหนาเกือบเหมือนพุดดิ้งเมื่อผสมกับน้ำเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้เรายังสังเกตเห็นรสช็อกโกแลตที่ค้างอยู่ในคอซึ่งใช้เวลาสักพักจึงจะหายไปหลังจากดื่ม แม้ว่าเนื้อสัมผัสจะหนาเกินไปเมื่อผสมกับน้ำ แต่อาจจะอร่อยกว่าในสมูทตี้หรือในข้าวโอ๊ต
ผลิตจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าโดยปราศจากฮอร์โมน ผงโปรตีนนี้บรรจุโปรตีน 25 กรัม และกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง 5.9 กรัม เพื่อการฟื้นตัวขั้นสูงสุดและสร้างพลังในการสร้างกล้ามเนื้อ มันไม่หวงรสชาติด้วยตัวเลือกอร่อยมากมายให้เลือกและความหวานอ่อน ๆ จากน้ำตาลมะพร้าว ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจนำเวย์โปรตีนผงที่ได้รับความนิยมมากที่สุด 10 ชนิดในตลาดและนำไปทดสอบรสชาติขั้นสูงสุด แน่นอนว่า ฉันจะไม่นั่งอยู่ที่นี่และแสร้งทำเป็นว่าผู้เข้าแข่งขันคนใดคนหนึ่งมีรสชาติเหมือน Wendy’s Frosty แต่มีบางอย่างที่โดดเด่นซึ่งสมควรได้รับการประโคมข่าวเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ทำให้โปรตีนเชคมี “คุณภาพสูง” ก็คือคุณค่าทางโภชนาการของโปรตีนเชค ไม่ใช่แค่รสชาติเท่านั้น เชคส่วนใหญ่ (ยกเว้นที่มีคอลลาเจน) เป็นมังสวิรัติ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่เป็นวีแก้น มีตัวเลือกจากพืชมากมายสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการหรือทนไม่ได้กับเครื่องดื่มโปรตีนจากนม สิ่งเหล่านี้อาจมีประสิทธิผลในการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับเครื่องดื่มโปรตีนจากเวย์แบบดั้งเดิม
“ผ่านการทดสอบพบว่าบางยี่ห้อ [ของผงโปรตีน] และผลิตภัณฑ์มีโลหะหนัก เช่น สารหนู ตะกั่ว ปรอท และแคดเมียม ในปริมาณที่สูงกว่าที่แนะนำ” หากคุณตัดสินใจใช้ผงโปรตีน Rumsey แนะนำให้มั่นใจว่าผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกได้รับการตรวจสอบแล้วว่าปลอดภัยโดยกลุ่มทดสอบบุคคลที่สาม เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์ด้านโปรตีนเพื่อตรวจสอบผงโปรตีนประเภทต่างๆ และหน้าที่ของโปรตีนเหล่านี้ เพื่อช่วยคุณตัดสินใจว่าโปรตีนชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการผงโปรตีน การใช้ผงโปรตีนขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและเป้าหมายของพวกเขา และผงโปรตีนสามารถใช้ได้ในช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อรองรับความต้องการและเป้าหมายในระยะสั้น ไฟเบอร์ที่เติมลงในผงโปรตีนสามารถช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักลดได้สูงสุด หากคุณไม่สามารถหาผงโปรตีนราคาไม่แพงที่เติมเส้นใยเข้าไปได้ คุณสามารถเพิ่มผงโปรตีนลงไปเองได้โดยใส่เมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนเต็ม นักโภชนาการ Kacie Varvrek กล่าวว่าการทดสอบโดยบุคคลที่สามถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องระวังในผงโปรตีน “อาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ดังนั้นฉลากจึงอาจไม่ถูกต้อง หรืออาหารเสริมอาจมีส่วนผสมที่ไม่พบบนฉลาก”
กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) ซึ่งเป็นประเภทย่อยของ EAAs มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อบทบาทในการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ที่กล่าวว่าไม่มีส่วนผสมของโปรตีนในผงโปรตีนที่ส่งผลต่อผู้ชายและผู้หญิงในทางกลไกที่แตกต่างกัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไม่มีเหตุผลใดที่ผู้หญิงไม่ควรใช้ผงโปรตีนแบบเดียวกับผู้ชายเมื่อพูดถึงการสร้างโปรตีนของกล้ามเนื้อหรือการปรับสภาพเพื่อตอบสนองต่อการฝึก ผงโปรตีนวีแกนนี้แตกต่างจากโปรตีนอื่นๆ เนื่องจากมีมากกว่าโปรตีนอื่นๆ มากมาย รวมถึงไฟเบอร์ โปรไบโอติก เอนไซม์ย่อยอาหารและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ปราศจากคอเลสเตอรอล ย่อยง่าย และไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ ด้วยเหตุผลเหล่านี้ เราจึงให้คะแนนสูตร 5 จาก 5 ดาว
หากคุณเต็มใจที่จะหาผงโปรตีนสะอาด เป็นไปได้ว่าคุณโอเคที่จะขึ้นราคาเล็กน้อยเมื่อเทียบกับสูตรอื่นๆ อย่างไรก็ตาม มีตัวเลือกที่เป็นมิตรกับงบประมาณในตลาดที่รักษายอดรวมของส่วนผสมและต้นทุนให้ต่ำ ในขณะที่ยังคงให้การแต่งหน้าและรสนิยมที่คุ้มค่า NOW Sports Whey Protein Isolate คือผงโปรตีนสะอาดที่ใส่ใจกระเป๋าสตางค์ของเราซึ่งเป็นทางเลือกด้วยราคาต่อหนึ่งหน่วยบริโภคที่ต่ำมาก ซึ่งเริ่มต้นที่น้อยกว่า zero.eighty ดอลลาร์ สำหรับการอ้างอิง ผงโปรตีนสะอาดอื่นๆ มักจะมีราคาประมาณ 2 เหรียญสหรัฐฯ ต่อโดส เคซีนโปรตีนอาจเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย เนื่องจากโปรตีนที่ย่อยได้ช้าจะให้กรดอะมิโนที่สม่ำเสมอแก่กล้ามเนื้อตลอดทั้งคืน ซึ่งสามารถช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อและการสลายตัวของกล้ามเนื้อได้ (11) ในแง่ของโปรตีนเคซีนที่ “สะอาด” นั้น Micellar Casein ของ Naked เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ เพียงเพราะมีส่วนผสมน้อยกว่าสี่อย่างในสูตรที่กำหนด (และมีเพียงหนึ่งรายการหากคุณเลือกใช้เวอร์ชันที่ไม่มีรสชาติ) ผู้ทดสอบของเราซึ่งเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรองให้คะแนนสูตรนี้ 5 เต็ม 5 เนื่องจากมีส่วนประกอบที่มีโปรตีนสูงในแต่ละมื้อ ไม่ว่าจะเลือกรสชาติใด คุณสามารถคาดหวังเวย์โปรตีนไอโซเลท 28 กรัมในแต่ละโดส พร้อมด้วยไขมัน 0 ถึง 2 กรัม คาร์โบไฮเดรต 0 ถึง three กรัม และโดยรวมแล้วอยู่ระหว่าง a hundred and twenty ถึง one hundred fifty แคลอรี่
ตามที่ผู้ตรวจสอบและลูกค้าระบุ เวย์โปรตีนแบรนด์อเมริกันนี้เป็นหนึ่งในผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุด มีให้เลือกมากกว่า 20 รสชาติ รวมถึงรสธรรมชาติด้วย เวย์โปรตีนผงยอดนิยมนี้ประกอบด้วยเวย์โปรตีนคุณภาพสูง 24 กรัม ซึ่งส่วนใหญ่มาจากเวย์โปรตีนไอโซเลต ซึ่งได้รับการกรองเพื่อกำจัดคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และแลคโตสส่วนเกิน ผงยังได้รับการจัดเตรียมเพื่อให้สามารถผสมด้วยช้อนและแก้วได้เช่นกัน คุณภาพของเวย์โปรตีนอาจได้รับอิทธิพลจากอาหารของวัว ตามที่นักโภชนาการในคณะผู้เชี่ยวชาญของเราระบุ สำหรับเวย์โปรตีนที่ได้จากนมที่เลี้ยงด้วยหญ้านั้นไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับฮอร์โมนที่มีอยู่ “มันไม่หวานเกินไป” ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Jeff Halevy จาก Halevy Fitness อดีตนักข่าวด้านสุขภาพของ Today Show ที่ได้ลองใช้ผงโปรตีนอื่นๆ อีกกว่า 15 ชนิด กล่าวชื่นชมว่าผงโปรตีนนี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬามืออาชีพและเรียกผงโปรตีนนี้ว่าเขาชื่นชอบ เวย์โปรตีน ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์นมที่ได้มาจากนมวัว อาจเป็นโปรตีนประเภทที่พบบ่อยที่สุดที่คุณจะได้เห็น และด้วยเหตุผลที่ดี โดยทั่วไปเวย์ถือเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่สุดเนื่องจากมีกรดอะมิโนที่ดีและดูดซึมได้ง่าย บางครั้งสามารถเติมลงในผลิตภัณฑ์อาหารได้ แต่โดยทั่วไปคุณจะเห็นเป็นอาหารเสริมชนิดผงเพียงอย่างเดียว เรามุ่งเน้นไปที่เวย์และผงโปรตีนจากพืชเนื่องจากเป็นตัวเลือกที่ได้รับการตรวจสอบมากที่สุด เวย์ผงและผงโปรตีนจากพืชก็เหมาะสมและมีประสิทธิภาพสำหรับคนจำนวนมากที่สุดเช่นกัน เราทดลองชิมผงโปรตีน 23 ชนิดเพื่อค้นหาผงโปรตีนที่ดีที่สุด ผงเวย์โปรตีนที่ดีที่สุด ผงโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุด และผงโปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้าที่ดีที่สุด โดยพิจารณาจากงบประมาณ ความสามารถในการผสม และการรับรองอิสระจากบุคคลที่สามเพื่อรับประกัน ปราศจากสารตัวเติม สารก่อภูมิแพ้ และสารปนเปื้อน Naked Whey รสช็อกโกแลตกลายเป็นผงโปรตีนที่เราโปรดปรานอันดับต้นๆ เนื่องจากมีรายการส่วนผสมที่เรียบง่ายและใช้งานได้หลากหลายในสูตรอาหารต่างๆ (สมูทตี้ เพิ่มในโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต ฯลฯ) นอกจากนี้ยังทำคะแนนสูงสุดจากผู้ทดสอบของเรา รวมถึงนักกีฬาอีกด้วย ตัวเลือกจากพืชที่เราชื่นชอบคือ Kos Organic Plant Protein เนื่องจากมีเนื้อสัมผัสที่เนียน รสชาติดี คุณค่าทางโภชนาการที่น่าประทับใจ และเพิ่มการผสมผสานผักและผลไม้
“โปรตีน 25 กรัมมีปริมาณมากในการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเพื่อสร้างและซ่อมแซมมวลกล้ามเนื้อ” Perry Nix นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว Dymatize แนะนำให้เติม 1 ช้อนตวงลงในน้ำ นม หรือเครื่องดื่มแก้วโปรดจำนวน 5-6 ออนซ์ แล้วผสมให้เข้ากัน ผู้คนสามารถใช้ผงนี้เป็นอาหารเสริมก่อนหรือหลังออกกำลังกายหรือเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงได้ตลอดเวลาในระหว่างวัน คำตอบที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายของคุณ หากคุณสามารถทนต่อผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมได้และต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนก็จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ หากคุณทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ หรือแพ้นม ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือโปรตีนจากพืช ทีมงานของเราเข้าใจถึงบทบาทของอาหารเสริมในการเสริมสร้างสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณ เมื่อต้องเลือกผงโปรตีนสะอาดที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาส่วนผสมและความรู้สึกของผลิตภัณฑ์ รวมถึงผลกระทบต่อเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณอย่างไร เราเลือก Vital Protein Vital Performance Protein Power เป็นผงโปรตีนสะอาดที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีโปรตีน 25 กรัมจากคอลลาเจนจากวัวและโปรตีนไอโซเลตจากนม และมีรายการส่วนผสมที่น้อยที่สุด
หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายในขณะที่หลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปและผลข้างเคียงจากผงโปรตีนหลายชนิด ผงโปรตีนจากพืชจากเมล็ดพืชคือทางเลือกที่ดี เคซีนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในนม เวย์โปรตีนแตกต่างจากเวย์โปรตีนตรงที่ร่างกายย่อยได้ช้ากว่ามาก จึงช่วยลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ เนื่องจากได้มาจากนม โปรตีนเคซีนจึงอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นหลายชนิด รวมถึงแคลเซียมด้วย ผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมทั่วไปที่ให้โปรตีนในอาหารเข้มข้นจากทั้งแหล่งพืชและสัตว์ ตัวอย่างยอดนิยมบางส่วน ได้แก่ เวย์ เคซีน ป่าน และผงโปรตีนน้ำซุปกระดูก เราสุ่มตัวอย่างและตรวจสอบผลิตภัณฑ์ใหม่อยู่เสมอ และเราอัปเดตโพสต์นี้เป็นประจำทุกปี หากมีผงโปรตีนจากพืชที่คุณต้องการให้เราตรวจสอบ ทิ้งไว้ในความคิดเห็น หากคุณเป็นบริษัทและต้องการให้เราทดลองผลิตภัณฑ์ของคุณ โปรดติดต่อผ่านหน้าติดต่อของเรา Ana จากทีมของเราเป็นแฟนตัวยงของ Ascent โปรตีนมาหลายปีแล้วเพื่อเติมพลังให้กับการออกกำลังกายเพื่อยกกำลังอันหนักหน่วงของเธอ โดยอ้างว่านี่คือผงโปรตีนจากพืชชนิดหนึ่งซึ่งใช้ได้ผลดีแม้จะผสมกับน้ำในขวดเชคเกอร์ (ส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นเช่นนั้น) ดังนั้น ที่พูดอะไรบางอย่าง โปรตีนเชคพร้อมดื่มอย่าง Boost และ Sure เต็มไปด้วยอิมัลซิไฟเออร์ สารคงตัว สารเพิ่มความข้น สารให้ความหวาน และรสชาติ ส่วนผสมเช่นนี้ช่วยปรับปรุงลักษณะเฉพาะ เช่น รสชาติ เนื้อสัมผัส และความคงตัวในการเก็บรักษา แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่สบายตัวและความเสียหายของลำไส้ในระยะยาว สิ่งนี้น่าเป็นห่วงเพราะจุลินทรีย์ในลำไส้ (กลุ่มของจุลินทรีย์ที่ช่วยให้คุณย่อยอาหาร) ของผู้ป่วยไอซียูมักจะมีความบกพร่องอยู่แล้ว
แม้ว่ากลุ่ม PRO จะมีปริมาณโปรตีนที่น้อยกว่าในแง่ของปริมาณอาหารทั้งหมดมากกว่ากลุ่ม PLA แต่ค่าเฉลี่ยของการเปลี่ยนแปลงของเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และปริมาณการออกกำลังกายก็เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในสัปดาห์ที่ 12 เมื่อเทียบกับกลุ่ม PLA ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์ โปรตีนมากเกินไปจะทำให้เกิดปัญหา เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถเก็บโปรตีนส่วนเกินไว้ใช้ในภายหลังได้ เราจึงต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการประมวลผลโปรตีนนั้น โดยใช้พลังงานและน้ำจนหมด ซึ่งเป็นทรัพยากรที่สำคัญสองประการสำหรับนักกีฬา ในที่สุดโปรตีนส่วนเกินจะถูกแปลงเป็นไขมัน โปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ เบื่ออาหาร ท้องเสีย และยังอาจทำให้ตับและไตเกิดความเครียดได้ หากคุณรักอัลมอนด์และความเรียบง่าย นี่อาจเป็นแป้งที่คุณโปรดปราน ทำจากส่วนผสมเพียงชนิดเดียว คุณสามารถใช้ผงโปรตีนอัลมอนด์ในทุกสิ่งตั้งแต่สมูทตี้ มัฟฟิน ไปจนถึงเนยอัลมอนด์ นอกเหนือจากการให้โปรตีนแล้ว ยังให้แคลเซียมและโพแทสเซียมที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในปริมาณมากอีกด้วย นี่เป็นตัวเลือกแคลอรี่สูงกว่าที่ 180 แคลอรี่ต่อการเสิร์ฟ 1/3 ถ้วย
ผงโปรตีนบางชนิดอาจให้ประโยชน์เพิ่มเติมในการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อ เช่น การผลิตพลังงานที่ดีขึ้นและประสิทธิภาพการฝึกที่ดีขึ้น คุณควรพิจารณาถึงประโยชน์ที่คุณกำลังมองหาและเลือกผลิตภัณฑ์ที่ตรงกับความต้องการของคุณมากที่สุด ผงโปรตีนของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว ผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้นมีส่วนผสมที่มีประโยชน์และได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ ผงโปรตีนอาจมีโลหะหนักในปริมาณเล็กน้อย โดยเฉพาะโลหะหนักจากพืช ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการดูดซึมโลหะหนักของพืชผ่านทางอากาศ น้ำ และดิน อย่างไรก็ตาม ระดับที่พบในผงโปรตีนไม่พบว่าเป็นอันตรายเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ การซื้อผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามช่วยให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เหล่านั้นไม่มีโลหะหนักในระดับที่เป็นอันตราย แม้ว่าผงโปรตีนใดๆ ที่ระบุไว้ข้างต้นสามารถรองรับการเพิ่มกล้ามเนื้อเมื่อจับคู่กับการฝึกแบบมีแรงต้าน แต่ Gainful ก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอย่างยิ่งที่สามารถปรับแต่งได้ตามความต้องการและเป้าหมายเฉพาะของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณมีข้อจำกัดด้านอาหารหรือการแพ้อาหาร และจำเป็นต้องจำกัดส่วนผสมเฉพาะซึ่งมักพบในผงโปรตีน เช่น เคซีนหรือเวย์
BodyBuilding.com ซึ่งเป็นเว็บไซต์ฟิตเนสที่ใหญ่ที่สุดในโลก ยังนำเสนอผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่หลากหลายแก่ลูกค้าให้เลือกอีกด้วย หากคุณสนใจเรื่องฟิตเนสและเคยมองหาอาหารเสริมหรือคำแนะนำเรื่องอาหารและการออกกำลังกายทางออนไลน์ แสดงว่าคุณคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้แล้วอย่างแน่นอน เนื่องจากผลิตภัณฑ์ไฮโดรไลซ์โดยสมบูรณ์ไม่จำเป็นสำหรับทุกคนที่จะใช้จ่าย มีแนวโน้มว่าจะต้องใช้เงินมากขึ้น การผสมผสานกับ HWP จึงเป็นแนวคิดที่ดีและคุณอาจลองดูว่ามีความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนจากเวย์เข้มข้นหรือแยกเดี่ยวหรือไม่ . นอกจากน้ำแล้ว ผงนี้ยังให้รสชาติที่ยอดเยี่ยมในการผสมกับนมอีกด้วย เครื่องดื่มมีเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียนเนื่องจากมีความสามารถในการผสมที่ยอดเยี่ยมและความสามารถในการละลายทั้งหมด รสชาติต่างๆ เช่น กล้วยทอด ช็อคโกแลตฟัดจ์ และไอศกรีมวานิลลา กลายเป็นรสชาติโปรดของหลายๆ คนที่ได้ลอง
ด้วยการตรวจสอบฉลากสำหรับ Certified for Sport® ของ NSF International, Informed Choice ของ LGC, USP หรือ ConsumerLab คุณจะมั่นใจได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ รสชาติต่างๆ ของเรามีประสบการณ์ด้านรสชาติ คุณไม่โดนรสชาติเดียวในคราวเดียว รสชาติที่แตกต่างกันจะถูกตั้งค่าไว้ล่วงหน้าในช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการจิบแต่ละครั้งของคุณ เป็นเรื่องปกติในอุตสาหกรรมที่จะสร้างรสชาติ “ช็อกโกแลต” หรือ “วานิลลา” ขั้นพื้นฐาน แต่ให้ชื่อที่ฟังดูน่าตื่นเต้นจริงๆ นั่นไม่ใช่แยมของเรา ฐานชีสเค้กเนื้อเนียนพร้อมโน๊ตสตรอเบอร์รี่ที่สมดุล สิ่งสำคัญสำหรับเราคือรสชาตินี้เหมือนกับของหวานชีสเค้กสตรอเบอร์รี่ และไม่มีอะไรที่เหมือนกับโปรตีนสตรอเบอร์รี่รสจืดตามท้องตลาด ฐานเค้กช็อกโกแลต ปิดท้ายด้วยวานิลลาฟรอสติ้งแสนหวาน หวานและเข้มข้นกว่ารสช็อกโกแลตทรัฟเฟิลของเรา พร้อมกลิ่นหอมของทั้งเค้กช็อกโกแลตและวานิลลาฟรอสติ้ง เค้กสีเหลืองกับไอซิ่งวานิลลา ห่างไกลจาก “แค่วานิลลา” รสชาตินี้มีรสชาติตรงตามที่เห็นในภาพ หากคุณไม่เคยลอง Select มาก่อน นี่เป็นคำแนะนำที่ดีว่ารสชาติของเรามีความเหนือกว่าเพียงใด [newline]SportsMD กำลังสร้างเนื้อหาเวชศาสตร์การกีฬาที่น่าเชื่อถือที่สุดในอุตสาหกรรม เพื่อให้แน่ใจว่าเว็บไซต์ RunnersMD ให้เนื้อหาที่ถูกต้องและครอบคลุม เราทำงานร่วมกับผู้เขียนที่คัดเลือกมาอย่างดีซึ่งมีความเชี่ยวชาญในสาขาวิชา บทความทั้งหมดของเราเขียนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและได้รับการตรวจสอบโดยผู้ทรงคุณวุฒิ เนื้อหาได้รับการตรวจสอบและอัปเดตเป็นประจำเพื่อรักษาความถูกต้องและสะท้อนถึงการวิจัยล่าสุด
ผงโปรตีนนี้ 2 สกู๊ปประกอบด้วยโปรตีนสมบูรณ์ 20 กรัม ที่ทำจากถั่วหมัก ข้าว และเมล็ดเจีย ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดและยังช่วยให้สบายท้องอีกด้วย นอกจากนี้ VeganPro Complex All-in-One Shake หนึ่งมื้อประกอบด้วยไฟเบอร์ 6 กรัม กรดไขมันโอเมก้า three 200 มิลลิกรัม และวิตามินและแร่ธาตุมากมาย รวมถึงส่วนผสมของเห็ดสมุนไพรที่เป็นกรรมสิทธิ์ ไม่มีผลกระทบเชิงลบต่อการดื่มผงโปรตีนเชคทุกวัน แม้ว่าควรชี้ให้เห็นว่าเป็นอาหารเสริม ซึ่งหมายถึงว่ามันเสริมอาหารโดยรวมของคุณ แคลอรี่และโปรตีนส่วนใหญ่ของคุณควรมาจากแหล่งอาหารทั้งหมด เช่น เนื้อสัตว์ พืช และผลิตภัณฑ์จากนม อย่างไรก็ตาม ผงโปรตีนเป็นวิธีที่ประหยัดและสะดวกในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ ผงโปรตีนถั่วเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่สร้างจากถั่วสีเหลืองและมีสารอาหารรองสูงมาก ในทางเทคนิคแล้ว ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด ดังนั้นจึงถือเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ แต่มีเมไทโอนีนต่ำ นอกจากนี้ยังไม่สามารถนำไปใช้ประโยชน์ทางชีวภาพได้เหมือนกับโปรตีนประเภทอื่นๆ เวย์มีส่วนประกอบของโปรตีนประมาณ 20% ในนมวัว ในขณะที่เคซีนจะเติมโปรตีนที่เหลืออีก 80% เช่นเดียวกับเวย์ เคซีนเป็นผลพลอยได้จากการทำเนยแข็งและยังสามารถนำมาทำเป็นผงแล้วใช้เป็นอาหารเสริมได้ โดยให้กรดอะมิโนที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การดูดซึมไม่ได้เร็วเท่ากับแหล่งโปรตีนอื่นๆ เช่น เวย์ จึงมีผู้คนจำนวนมากรับประทานอาหารเสริมตัวนี้ก่อนช่วงอดอาหาร เช่น การนอนหลับตอนกลางคืน เราทดสอบเวย์โปรตีนชนิดผง 24 ชนิดในห้องปฏิบัติการในนิวยอร์คเพื่อนำเสนอตัวเลือกที่ดีที่สุด 10 รายการ เราค้นคว้าแบรนด์ชั้นนำในตลาด ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ และให้พนักงานนักโภชนาการตรวจสอบโปรไฟล์ทางโภชนาการและกำจัดผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่มีส่วนผสมที่น่าสงสัย เมื่ออยู่ในห้องปฏิบัติการ เราได้ทดลองผงโปรตีนแต่ละชนิดในน้ำ และประเมินประสิทธิภาพของโปรตีนเหล่านี้ตามคุณลักษณะต่อไปนี้
หากคุณยังต้องการที่จะนับโปรตีนด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง ให้เพิ่มมันลงในมื้ออาหารที่มีโปรตีน แทนที่จะให้โปรตีนเป็นแหล่งโปรตีนเพียงแหล่งเดียว เช่น คุณสามารถเพิ่มคอลลาเจนลงในเวย์โปรตีนเชคได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถชดเชยการขาดทริปโตเฟนและเมไทโอนีนได้ มันจะไม่ดีเท่ากับเวย์ในปริมาณเท่ากัน แต่อาจจะเพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ ตัวเลือกจากพืชที่ดีที่สุดตาม PDCAAS คือถั่วเหลือง โปรตีนถั่ว และดาวอินคา สำหรับการอ้างอิง ค่า PDCAAS สูงสุดที่เป็นไปได้คือ 1 ไข่ เคซีน และหางนมล้วนมี PDCAAS เท่ากับ 1 เวย์ไอโซเลทเป็นโปรตีนที่ผ่านการแปรรูปมากกว่าเวย์เข้มข้น ในแง่หนึ่ง มันบริสุทธิ์กว่าเพราะมีโปรตีนมากกว่าต่อน้ำหนัก ซึ่งมักจะอยู่ที่ 90% หรือสูงกว่า เนื่องจากส่วนใหญ่เป็นโปรตีนและแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย จึงมีแคลอรี่ต่ำกว่าด้วย นอกจากนี้ยังดูดซึมได้เร็วและง่ายกว่าเวย์เข้มข้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างของปริมาณโปรตีนและความสามารถในการย่อยได้ไม่มีนัยสำคัญเพียงพอที่จะนำไปใช้ได้จริง
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนหลายประเภทให้เลือก ประเภทของโปรตีนในแต่ละผลิตภัณฑ์อาจแตกต่างกันไป เวย์มาจากนม แต่มีแลคโตสต่ำและเป็นที่นิยมอย่างมากในผลิตภัณฑ์โปรตีน นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์โปรตีนจากพืชที่ใช้ถั่วลันเตา ป่าน ข้าวกล้อง หรือถั่วเหลือง ซึ่งปัจจุบันกำลังได้รับความนิยมมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเวย์หรือผลิตภัณฑ์จากพืชก็ใช้ได้ และมักจะขึ้นอยู่กับรสชาติที่ดีที่สุดสำหรับคุณ! โดยรวมแล้วเมื่อต้องเลือกอาหารเสริมโปรตีน มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณา เช่น ราคา รสชาติ ความสะดวก และคุณภาพ การมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนที่หลากหลายให้เลือกว่ายี่ห้อต่างๆ หรือรสชาติที่แตกต่างกันสามารถช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายหรือความเหนื่อยล้าของรสชาติได้ เนื่องจากคุณจะต้องดื่มโปรตีนเชค 2-3 ครั้งต่อวันก่อนและหลังการผ่าตัดเป็นระยะเวลาหนึ่งก่อนอาหารอื่นๆ ได้รับอนุญาต. โปรดจำไว้ว่าต่อมรับรสของคุณอาจเปลี่ยนไปหลังการผ่าตัด และเครื่องดื่มโปรตีนเชคที่คุณชอบก่อนการผ่าตัดอาจมีรสชาติไม่ดีเท่าหลังการผ่าตัด ดังนั้นการมีทางเลือกอื่นสำรองจึงเป็นสิ่งสำคัญ ในแง่ของการพยุงกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้วเวย์ถือเป็นมาตรฐานทองคำ เวย์โปรตีนเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการผลิตชีสและให้กรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน เวย์ยังผสมผสานเข้ากับสมูทตี้ได้อย่างง่ายดาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อเมื่อรวมกับการฝึกความแข็งแกร่ง เวย์มีน้ำตาลแลคโตสในนม ดังนั้นจึงไม่เหมาะกับคุณหากคุณทานอาหารมังสวิรัติหรือปราศจากนม Cytosport เป็นแบรนด์โปรตีนผงที่มีตัวเลือกมากมายให้คุณเลือก Cytogainer สร้างมาเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ ในขณะที่ผงยี่ห้อ Muscle Milk มีแคลอรี่ต่ำที่จะทำให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียวยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีรสชาติอร่อยอีกมากมาย รวมถึงช็อกโกแลตเนยถั่ว แบรนด์ Dymatize มีผงเวย์โปรตีนและโปรตีน 7 ชนิดที่ให้สารอาหารหลายอย่างแก่กล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่มองหาผงโปรตีนทั่วไป Walgreens มีอาหารเสริมหลายประเภทเช่นกัน ก่อนใช้ โปรดอ่านรายละเอียดและคำแนะนำก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีผงโปรตีนที่เหมาะกับความต้องการของคุณ ผงเวย์โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนสายโซ่ 5.5 กรัม และแอล-ลิวซีน 2.7 กรัม กรดอะมิโนดังกล่าวมีคุณค่าในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในขณะที่แอล-ลิวซีนจะมีเพียงพอสำหรับการรวมโปรตีนของกล้ามเนื้อ ให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายที่จำเป็นในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาสมดุลของกรดอะมิโนที่จำเป็นและไม่จำเป็นภายในร่างกาย สามารถใช้อาหารเสริมก่อนหรือหลังการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นได้
ด้วย Kaged Protein Isolate Elite คุณจะได้รับการผสมผสานระหว่างโปรตีนที่ย่อยได้เร็วและช้าเพื่อช่วยในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อทันทีหลังการออกกำลังกายและหลังจากนั้นเป็นเวลานาน ทุกมื้อประกอบด้วยเวย์โปรตีนไอโซเลท 15 กรัม ไมเซลล่าเคซีนไอโซเลท 5 กรัม และโปรตีนนมไอโซเลท 5 กรัม รวมเป็นโปรตีนคุณภาพสูง 25 กรัม Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey เป็นตัวเลือกที่โดดเด่นสำหรับผู้ที่ต้องการการพยุงกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย โดยมีส่วนผสมของเวย์โปรตีนไอโซเลท คอนเซนเทรด และเวย์ไฮโดรไลซ์เพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่เข้มข้นและการดูดซึมที่เพิ่มขึ้น ด้วยตัวเลือกอาหารเสริมโปรตีนที่น่าเวียนหัวในตลาดปัจจุบัน การเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดจึงทำให้รู้สึกท่วมท้น นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ทดสอบผงโปรตีนที่ดีที่สุดกว่า a hundred รายการ และรวบรวมตัวเลือกที่เราชื่นชอบ eleven รายการเพื่อช่วยคุณจำกัดคู่แข่งอันดับต้น ๆ ให้แคบลง ในฐานะนักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียน (RDN) ฉันจะประเมินส่วนผสมและปริมาณสารอาหารเพื่อให้คุณมีความเข้าใจที่ชัดเจนว่าผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดนำเสนออะไรบ้าง มักบริโภคในรูปของโปรตีนเชค คุณสามารถผสมผงกับน้ำ นมจากพืช หรือสมูทตี้ได้ โดยทั่วไป เพื่อเพิ่มรสชาติ คุณสามารถซื้อผงโปรตีนพร้อมรสชาติได้ บางวันอาจทานคู่กับผลไม้หรือเนยถั่วก็ได้ บางยี่ห้อยังแนะนำให้ใส่แป้งลงในขนมอบหรือแม้กระทั่งในกระทะพร้อมกับมื้ออาหารของคุณ รายการส่วนผสมบนผงนี้สั้นและเป็นที่จดจำได้อย่างมั่นใจ เป็นการผสมผสานระหว่างแหล่งโปรตีนออร์แกนิกที่แตกต่างกันสี่แหล่ง ได้แก่ แป้งถั่วลิสงลดไขมัน โปรตีนถั่วเหลือง โปรตีนเมล็ดฟักทองดิบ และโปรตีนเมล็ดป่าน โดยไม่มีน้ำตาล สารให้ความหวาน สารเติมแต่ง หรือสารปรุงแต่งรส นอกจากนี้ ถั่วลิสงและเมล็ดฟักทองยังเป็นแหล่งทริปโตเฟนที่ดี ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้สมองของเราผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับการนอนหลับ เรามุ่งเน้นที่เวย์โปรตีนและโปรตีนจากพืชแบบผงในคู่มือนี้ เนื่องจากเป็นตัวเลือกที่ได้รับการตรวจสอบมากที่สุดและมีจำหน่ายกันอย่างแพร่หลาย และเนื่องจากเวย์โปรตีนและโปรตีนจากพืชเหล่านี้ยังเหมาะสมและมีประสิทธิภาพสำหรับคนจำนวนมากที่สุดอีกด้วย
จุดเน้นเพิ่มเติมของการศึกษาที่สืบสวนการเสริมถั่วเหลืองคือปัญหาสุขภาพของผู้หญิง มีการตั้งสมมติฐานว่าเมื่อพิจารณาว่าไอโซฟลาโวนถือเป็นไฟโตเอสโตรเจน (แสดงฤทธิ์คล้ายเอสโตรเจนและจับกับตัวรับเอสโตรเจน) พวกมันจะแย่งชิงตำแหน่งตัวรับเอสโตรเจนในเนื้อเยื่อเต้านมด้วยเอสโตรเจนภายนอก ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อความเสี่ยงมะเร็งเต้านม (Wu et al. 1998 ). อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคถั่วเหลืองกับความเสี่ยงมะเร็งเต้านมยังคงไม่สามารถสรุปได้ อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นผลเชิงบวกของการเสริมโปรตีนถั่วเหลืองต่อการรักษาปริมาณแร่ธาตุในกระดูก (Ho et al., 2003) และลดความรุนแรงของอาการวัยหมดประจำเดือน (Murkies et al., 1995) เคซีนเป็นส่วนประกอบหลักของโปรตีนที่พบในนมวัวซึ่งมีสัดส่วนเกือบ 70-80% ของโปรตีนทั้งหมด และมีส่วนทำให้เกิดสีขาวของนม เป็นโปรตีนนมที่ใช้กันมากที่สุดในอุตสาหกรรมปัจจุบัน โปรตีนนมมีความสำคัญทางสรีรวิทยาที่สำคัญต่อร่างกายสำหรับการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมสารอาหารและวิตามิน และเป็นแหล่งของเปปไทด์ที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ เช่นเดียวกับเวย์ เคซีนเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์และยังมีแร่ธาตุแคลเซียมและฟอสฟอรัส เคซีนมีระดับ PDCAAS อยู่ที่ 1.23 (โดยทั่วไปรายงานเป็นค่าที่ถูกตัดทอนไว้ที่ 1.0) (Deutz et al. 1998) การประมวลผลเวย์เข้มข้นจะกำจัดน้ำ แลคโตส เถ้า และแร่ธาตุบางชนิดออกไป นอกจากนี้ เมื่อเปรียบเทียบกับเวย์ไอโซเลท เวย์เข้มข้นมักจะมีส่วนประกอบและโปรตีนที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพมากกว่า ซึ่งทำให้เป็นอาหารเสริมที่น่าสนใจมากสำหรับนักกีฬา องค์ประกอบของโปรตีนหลายชนิดอาจแตกต่างกันมากจนอิทธิพลต่อการทำงานทางสรีรวิทยาในร่างกายมนุษย์อาจแตกต่างกันมาก คุณภาพของโปรตีนมีความสำคัญเมื่อคำนึงถึงคุณประโยชน์ทางโภชนาการที่โปรตีนจะได้รับ การกำหนดคุณภาพของโปรตีนถูกกำหนดโดยการประเมินองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่จำเป็น ความสามารถในการย่อยได้ และการดูดซึมของกรดอะมิโน (FAO/WHO, 1990) มีมาตราส่วนและเทคนิคการวัดหลายอย่างที่ใช้ในการประเมินคุณภาพของโปรตีน
Soulsis Plant Protein เป็นโปรตีนจากพืชสมบูรณ์ที่มีสารสกัดจากถั่ว อัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต ควินัว และข้าวกล้อง แม้ว่าจะได้รับความนิยมในหมู่ผู้ที่ชอบออกกำลังกาย แต่ก็เป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่ชื่นชอบรสหวานด้วยรสชาติชานมซึ่งทำหน้าที่เสมือนการทดแทนชานมแบบดั้งเดิมที่เพิ่มน้ำตาลได้เป็นอย่างดี ไม่พบถั่วเหลือง แลคโตส น้ำตาล คอเลสเตอรอล หรือนมที่นี่ พานาโปรผลิตโดยโรงพยาบาลปนาสี ซึ่งเป็นโรงพยาบาลที่ขึ้นชื่อในด้านความเชี่ยวชาญด้านการชะลอวัย ซึ่งเป็นหนึ่งในคุณประโยชน์ที่คุณคาดหวังได้จากการบริโภคผงโปรตีนจากพืช Panapro Protein ทำจากถั่วเหลือง ถั่วและอัลมอนด์ สร้างขึ้นเพื่อช่วยในการขับถ่ายและชะลอความเสื่อมของเซลล์ที่เป็นสาเหตุของริ้วรอยแห่งวัย มีให้เลือกทั้งรสช็อกโกแลต กาแฟลาเต้ มัทฉะ และรสงา ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผงโปรตีนที่แตกต่างกันทั้งหมดในตลาด มันอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด ระหว่างเวย์โปรตีนจากพืชและคอลลาเจน การตัดสินใจได้ยากว่าโปรตีนชนิดใดเหมาะที่สุดสำหรับคุณ
GNC AMP เวย์โบลิกประกอบด้วยเวย์ไอโซเลต เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ และสารเติมแต่งอื่นๆ อีกหลายชนิด เช่น ลิวซีนเสริมและเอนไซม์ย่อยอาหาร แต่ละมื้อประกอบด้วยโปรตีน 40 กรัม แต่มีราคาแพงอยู่ที่ 2.80 ดอลลาร์ต่อมื้อ นอกเหนือจากรสชาติอร่อยและความสม่ำเสมอของเคซีนแล้ว เคซีนยังได้รับคะแนนสูงในการทดสอบอิสระของเราเช่นกัน GGR ทำงานร่วมกับห้องปฏิบัติการอิสระและได้รับการรับรอง Ellipse Analytics เพื่อทดสอบผงโปรตีนมากกว่า a hundred and fifty ชนิดเพื่อความถูกต้องและความบริสุทธิ์ของฉลาก และเคซีนของ Transparent Labs ได้รับการจัดอันดับว่าตรงตามมาตรฐานโดยรวม ซึ่งหมายความว่าอยู่ในกลุ่มตัวอย่าง 50% แรกที่เราทดสอบและผ่านหน้าจอคุณภาพที่เข้มงวดของเรา อภิธานศัพท์การทดสอบอาหารเสริมอิสระของเราให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เราทดสอบและเพราะเหตุใด “โปรตีน 25 กรัมมีปริมาณมากพอที่จะกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเพื่อสร้างและซ่อมแซมมวลกล้ามเนื้อ” Perry Nix, R.D. อธิบาย เราได้เชื่อมโยงจุดหนึ่งในหมวดหมู่การกำหนดสูตรเนื่องจากส่วนผสมเทียมใน Nutricost Whey Concentrate แต่ก็ยังได้รับ มั่นคง four จาก 5 และหากคุณเป็นนักกีฬา คุณจะยินดีที่ผลิตภัณฑ์ Transparent Labs ได้รับการตรวจสอบโดย Informed Choice เพื่อหาสารต้องห้าม GGR ยังว่าจ้าง Ellipse Analytics ซึ่งเป็นห้องปฏิบัติการอิสระที่ได้รับการรับรอง เพื่อทดสอบเวย์ไอโซเลทของ Transparent Labs และได้รับการจัดอันดับให้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีค่าเฉลี่ยสูงกว่าโดยรวม ซึ่งหมายความว่าได้ผ่านการคัดกรองคุณภาพที่เข้มงวดของเราทั้งในด้านปริมาณโปรตีนและความบริสุทธิ์ (ตรวจสอบว่าความบริสุทธิ์หมายถึงอะไรในของเรา อภิธานศัพท์การทดสอบอาหารเสริมอิสระ) Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้า 100% เป็นโปรตีนบริสุทธิ์ โดยพื้นฐานแล้วจะมีโปรตีนบริสุทธิ์ 28 กรัม ซึ่งมาจากสารอาหารหลักที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอิ่ม1 (ความรู้สึกอิ่ม) มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 1 กรัมและไม่มีไขมัน 0 กรัมในรสชาติส่วนใหญ่ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่เน้นการบริโภคโปรตีนเป็นหลัก
“ผงโปรตีนยังเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการบรรลุเป้าหมายโปรตีนโดยรวม เนื่องจากผู้หญิงจำนวนมากรับประทานอาหารโปรตีนน้อยเกินไปในช่วงปกติ” บริตตานี บีเวอร์ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว “ค่าเผื่อการบริโภคอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับโปรตีนมีไว้เพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร ไม่ใช่เพื่อให้เหมาะสมที่สุด สุขภาพ.” การบริโภคที่ง่ายดายสามารถช่วยให้บรรลุหรือรักษาระดับพื้นฐานนั้นโดยเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารโดยรวม เมื่ออ่านรายการส่วนผสม ปริมาณต่ำสุดจะอยู่ด้านล่างสุด ซึ่งหมายความว่าในผลิตภัณฑ์มีไม่มากนัก “หากแบรนด์ทำการตลาดซุปเปอร์ฟู้ดแต่อยู่ท้ายรายการ ก็มีโอกาสที่ปริมาณดังกล่าวจะไม่ใช่ปริมาณที่มีนัยสำคัญ” เธอกล่าว ไม่มีการกำหนดขีดจำกัดสูงสุดที่ยอมรับได้ (UL) สำหรับโปรตีน แต่ไม่แนะนำให้บริโภคเกินช่วง RDA ดูเหมือนว่าการบริโภคโปรตีนส่วนเกินไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ และการบริโภคโปรตีนมากเกินไปอย่างมีนัยสำคัญอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของไต แม้แต่ในคนที่มีสุขภาพดีก็ตาม ผงโปรตีน Garden of Life เป็นสิ่งหนึ่งที่คุณจะพบบนชั้นวางของที่ Whole Foods และร้านขายของชำอื่นๆ ที่เน้นเรื่องสุขภาพแต่ไม่กรุบกรอบ ผงโปรตีนนี้ปรากฏขึ้นและมีเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้นที่สมควรได้รับการวิพากษ์วิจารณ์ เอ่อ ความสงสัย
ไม่เหมือนกับผงโปรตีนส่วนใหญ่ที่ปรุงรสชาติไว้ล่วงหน้า Gainful ไม่มีรสชาติ แต่สามารถปรุงรสชาติได้โดยการเพิ่มแพ็กเก็ต “taste enhance” มีให้เลือกแปดรสชาติ หรือคุณสามารถสั่งหลากหลายรสชาติเพื่อทดสอบแต่ละรสชาติได้ แต่ละแพ็คเก็ตจะเพิ่มแคลอรี่ 5 ถึง 10 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 1-2 กรัมให้กับโปรตีนของคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการเพิ่มรสชาติ ซึ่งในกรณีนี้สิ่งที่คุณซื้อเป็นเพียงเวย์โปรตีนเข้มข้นที่มีราคาแพงกว่า นอกจากนี้ เวย์เข้มข้นไม่ได้จัดอยู่ในมาตรฐานเดียวกับเวย์ไอโซเลท นั่นหมายความว่าพวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงการใช้เวย์โปรตีนเข้มข้นคุณภาพต่ำได้ ตัวอย่างเช่น เวย์ที่มีโปรตีนเพียง 60% แทนที่จะเป็นปริมาณโปรตีน 80% ซึ่งเป็นเวย์เข้มข้นที่ดีควรมี โดยพื้นฐานแล้วมันเหมือนกับการซื้อไก่ เวย์เข้มข้นถือได้ว่าเป็นต้นขาไก่ พวกมันให้โปรตีนในปริมาณที่ดี แต่มาพร้อมกับไขมันและแคลอรี่ที่เพิ่มมากขึ้น ในขณะที่เวย์ไอโซเลทถือได้ว่าเป็นอกไก่ มันแพงกว่าต้นขานิดหน่อย แต่อัดแน่นไปด้วยปริมาณโปรตีนที่สูงกว่ามากโดยมีไขมันและแคลอรี่น้อยกว่า ในขณะที่เวย์ไฮโดรไลเสตอาจถือได้ว่าเป็นอกไก่เนื้อไม่ติดมัน อกไก่จะต้องผ่านการประมวลผลอีกเล็กน้อย ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเป็นตัวเลือกที่แพงที่สุด แต่ให้โปรตีนในปริมาณที่เท่ากันเมื่อเทียบกับแคลอรี่ ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเหมือนกับอกไก่ หนึ่งสกู๊ปบรรจุ 120 แคลอรี่และโปรตีน 25 กรัม อีกทั้งยังได้รับการรับรอง Informed Choice การผสมผสานโปรตีนประกอบด้วยเวย์ไอโซเลต คอนเซนเทรด และไฮโดรไลเสต โดยส่วนใหญ่มาจากเวย์ไอโซเลต
ตามหลักการแล้ว คุณควรกระจายปริมาณโปรตีนที่ได้รับอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน โดยบริโภคเป็นกรัมในมื้ออาหารอย่างน้อยสามถึงสี่มื้อ ในความเป็นจริง การดื่มโปรตีนเชคก่อนออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิผลพอๆ กับการดื่มน้ำหลังเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (17) เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าคุณต้องดื่มโปรตีนเชคภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อนำไปใช้ประโยชน์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ระดับของกรดอะมิโนเหล่านี้ยังคงเพิ่มขึ้นประมาณ 90 นาทีก่อนที่จะลดลงอย่างรวดเร็วหลังจากที่คุณบริโภคเวย์ แต่ยังคงเพิ่มขึ้นเป็นเวลาสี่ถึงห้าชั่วโมงหลังจากที่คุณบริโภคเคซีน (11) เคซีนให้โปรตีนประมาณ 85% โดยน้ำหนัก และมีแลคโตสต่ำมาก เช่นเดียวกับเวย์ไอโซเลต โดยมีแลคโตสประมาณ 1% โดยน้ำหนัก
โปรดทราบว่าคุณอาจต้องกินมากขึ้นเพื่อให้ถึงเกณฑ์ลิวซีน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของโปรตีน “ในเวย์โปรตีน ลิวซีนมีประมาณ 12% ดังนั้นเวย์โปรตีนไอโซเลท 23 กรัมจะกระตุ้น [การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ] ในขณะที่โปรตีนถั่วเหลืองไอโซเลทมีประมาณ 7.8% ดังนั้นตอนนี้คุณต้องการ 33 หรือ 34 กรัม” โปรตีนและ นักวิจัยด้านกรดอะมิโน Don Layman, Ph.D. บอกกับ mindbodygreen ก่อนหน้านี้ โปรไฟล์กรดอะมิโนของผงโปรตีนมีความสำคัญเนื่องจากมีกรดอะมิโนจำเป็น (EAA) เก้าชนิดที่ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างขึ้นได้ซึ่งคุณต้องได้รับจากการรับประทานอาหาร ลิวซีนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (MPS) “โปรตีนทุกชนิด รวมถึงโปรตีนจากพืช มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด โดยทั่วไปจะมีกรดอะมิโนบางชนิดต่ำกว่า เช่น ไลซีน เมไทโอนีน และ/หรือลิวซีน” แวน ฟลีตกล่าว “การรวมแหล่งโปรตีนจากพืชเข้าด้วยกัน เช่น ถั่วลันเตากับโปรตีนจากข้าว จะทำให้กรดอะมิโนมีความสมดุลมากขึ้น” แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ แต่ผงเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ที่ไม่ปรุงแต่งหนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วย EAA ประมาณ 10 กรัม และลิวซีน 2.2 กรัม อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงการสูญเสียไขมันและ MPS การใช้เวย์โปรตีนผงเป็นเวลานานๆ เทียบกับแหล่งโปรตีนอื่นๆ ไม่มีประโยชน์ใดหากได้รับโปรตีนจากอาหารเพียงพอ บุคคลที่มีเป้าหมายด้านองค์ประกอบร่างกาย การบริโภคโปรตีนที่เหมาะสมจะสูงกว่าสำหรับบุคคลเพื่อการลดน้ำหนักหรือลดไขมัน เนื่องจากโปรตีนสามารถช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน และเพิ่มระดับความอิ่ม ทำให้การใช้ผงโปรตีนมีประโยชน์
“ผงโปรตีนเป็นโปรตีนรูปแบบเข้มข้นที่ได้มาจากแหล่งต่างๆ เช่น ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เวย์และเคซีน หรือจากพืช เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา และป่าน” Jenny Rich ผู้ประกอบวิชาชีพด้านโภชนาการเชิงฟังก์ชันอธิบาย โปรตีนจะถูกแปรรูปเป็นผงเพื่อการบริโภคที่สะดวก เวย์โปรตีนผงไร้รสชาตินี้มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าในฟาร์มขนาดเล็กในไอร์แลนด์โดยเฉพาะ ซึ่งหมายความว่า (ตามทฤษฎี) เวย์โปรตีนคุณภาพสูงกว่า และวัวมีผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมน้อยกว่า นอกจากนี้ผงนี้ยังได้รับการรับรอง Informed Sport ดังนั้นจึงปราศจากสารต้องห้าม และได้รับการรับรอง Informed Protein เพื่อความแม่นยำในการติดฉลาก หากคุณกำลังมองหาแหล่งเวย์ระดับพรีเมียมที่มีปริมาณการปล่อยก๊าซคาร์บอนน้อยกว่า สูตรนี้น่าน่าจะมีอยู่ในตะกร้าสินค้าของคุณอย่างแน่นอน ถึงกระนั้น คนส่วนใหญ่ก็ได้รับโปรตีนจำนวนมากจากอาหารอยู่แล้ว คนอเมริกันโดยเฉลี่ยกินโปรตีน 65 ถึง ninety กรัมต่อวัน นักวิ่งที่รับประทานอาหารที่หลากหลาย แม้แต่ผู้ที่เป็นมังสวิรัติ ก็มีแนวโน้มที่จะบริโภคโปรตีนจากอาหารทั้งส่วนเพียงพอ กล่าวโดยนักโภชนาการ Jenna Braddock, C.S.S.D. “คุณไม่จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ผงโปรตีน แม้ว่าการตลาดจะบอกเราเป็นอย่างอื่นก็ตาม” Braddock บอกกับ Runner’s World เราทดสอบผลิตภัณฑ์โดยผสมผงแต่ละหน่วยบริโภคลงในน้ำเย็นในขวดเชคเกอร์ โดยสังเกตว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะละลาย (และถ้าละลายหมด) จากนั้นจึงชิมผลิตภัณฑ์โดยประเมินรสชาติ เนื้อสัมผัส และกลิ่น จากนั้นเรารวมการให้คะแนนเหล่านี้เข้ากับคะแนนการทดสอบด้านโภชนาการและบุคคลที่สามจากนักโภชนาการและบรรณาธิการด้านโภชนาการที่ลงทะเบียนภายในองค์กรของเรา เพื่อให้ได้คะแนนโดยรวมสำหรับการเลือกแต่ละครั้ง หากคุณรู้ว่าเวย์เป็นหนึ่งในโปรตีนที่พบในนม ก็ควรชัดเจนว่าการผลิตเวย์โปรตีนเริ่มต้นจากโคนม วัวรีดนมในฟาร์ม และนมนี้เป็นแหล่งเริ่มต้นของผงโปรตีนส่วนใหญ่ แต่ถ้าคุณคิดว่าบริษัทอาหารเสริมอย่าง Optimum, Cytosport หรือ Nature’s Best ออกไปรีดนมวัวเพื่อผลิตผงโปรตีน แสดงว่าคุณมีอีกความคิดหนึ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น
โปรตีนไร้ไขมันประสิทธิภาพสูงของ PE Nutrition เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่พยายามควบคุมน้ำหนักและรักษารูปร่างให้ผอมไปพร้อมๆ กัน นอกจากนี้เรายังชอบที่มีให้เลือกหลายรสชาติด้วย บางส่วนได้แก่ ช็อกโกแลต กล้วย เฮเซลนัท ราสป์เบอร์รี่ชีสเค้ก และแม้กระทั่งชนิดไม่มีรสชาติ มาจากโคนมอเมริกันที่เลี้ยงด้วยหญ้าโดยเฉพาะ เลี้ยงโดยไม่ใช้ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ปัจจัยการเจริญเติบโต และ/หรือสเตียรอยด์ พร้อมรับคู่มือเริ่มต้น Texture Timeline™ ฟรีเมื่อคุณอยู่จนจบเวิร์คช็อป เครื่องมือนี้จะแจกแจง 4 ระยะ อาหารประเภทใดที่ควรให้นมลูกอย่างปลอดภัยในแต่ละระยะ และเมื่อใดที่จะเข้าสู่ระยะต่อไป ฉันยังต้องการย้ำอีกว่าคุณไม่ควรเพิ่มโปรตีนเพิ่มเติมในแต่ละมื้อ แทนสารอาหารหลักอื่นๆ เช่น ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และเส้นใย สิ่งสำคัญคือต้องมีอาหาร ‘ทั่วถึง’ เมื่อพูดถึงสารอาหารหลัก เนื่องจากสารอาหารเหล่านี้ล้วนมีประโยชน์และสารอาหารที่แตกต่างกันที่ลูกของคุณต้องการ